Okwu Mmalite:
Akwa nri eritela abawanyela anya na afọ ndị na-adịbeghị anya n'ihi uru ahụike ya. Dịka ụzọ ndụ nke oge a na-ele anya nri ngwa ngwa na nri hazie nri, nri ndị na-enweghị eriri nri erimerila. Isiokwu a na-akọ akụkọ banyere eriri nri na ebumnuche iji dozie ajụjụ banyere ihe kpatara anyị ji dị anyị mma.
Ebumnuche nke ọmụmụ a bụ iji nweta nyocha nke eriri nri nke eriri nri n'ịnọgide na-ebi ndụ na igbochi ọrịa na-adịghị ala ala. Site na inyocha nyocha na ihe akaebe dị adị, edemede a na-achọ ịmepụta ịmara banyere mkpa nke eriri nri nke nri ụmụ mmadụ.
2. Nkọwapụta na ụdị nke eriri nri:
Nkọwa nke eriri nri:
Nri fanye na-ezo aka na ihe oriri na-abaghị uru nke osisi, nke na-agafe site na usoro nri dịtụbeghị. O nwere eriri abụọ na-egbochi ma na-enye uru ahụike dị iche iche n'ihi ihe ndị pụrụ iche.
Ofdị eriri nri:
Typesdị ihe abụọ a na-eri nri na-soatra fiber ma doolible fiber. Soluble fiberves na mmiri, na-akpụ ihe dị ka ihe dị ka eriri afọ, ebe eriri mkpuchi anaghị agbaze ma na-agbakwunye buru ibu na steepụ.
Isi mmalite nke fiber na-eri nri:
Nri nri nri sitere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, gras niile, ahịhịa niile, na akụ. Isi mmalite nri dị iche iche nwere ọnụọgụ dị iche iche na ụdị nke eriri nri, na-eme nri dị mkpa maka iri nri zuru oke.
3. Ọrụ nke eriri nri na ahụike nri:
Na-akwalite mmeghari bowel mgbe niile:Inweta eriri nri zuru oke dị oke mkpa maka idebe usoro nri gị na-agba ọsọ nke ọma. Olee otú o si eme ya? Ọfọn, eriri na-agbakwunye ụfọdụ Heft na steepụ gị, na-eme ka ọ dị ukwuu ma dị mfe ịgafe site na ọchịchị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ na-enye gị poophph ogwù, ka o wee nwee ike ịgbapụ nsogbu ọ bụla.
Na-egbochi ma na-edozi afọ nta:O nweghị onye nwere mmasị na-eche banyere ha, nke ahụ bụ ebe awara nri na-abịa na nnapụta. Nchọpụta na-egosi na ịghara inweta eriri zuru oke na nri gị nwere ike ime ka ị nwee ike ịna-agụ afọ. Ma atụla egwu! Site na ịba ụba fiber gị, ị nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke afọ ntabi anya ma nweta ihe ọzọ. Yabụ, cheta ibi na nri bara ụba iji mee ka ihe na-aga n'ihu.
Nọgide na-enwe mma mma microbuta:Nke a bụ eziokwu na-adọrọ mmasị: diski nri free na-eme ka onye na-anya nri maka ngwa microbuta gị. See hụrụ, ọ na - arụ ọrụ dị ka onye na - eme ihe, nke pụtara na ọ na - enye nje bacteria ndị ahụ bi na gootu gị. Gịnịkwa mere ị ga-eji lekọta banyere nje ndị a? N'ihi na ha na-akpọ ọrụ na-agụsi ike n'ime ahụ ike gị. Ha na-enyere aka imebi nri, mepụta nri dị mkpa, na-ewusi usoro gị ọgụ, ma meziwanye ọnọdụ gị. Yabụ, site na ị na-eri eriri zuru oke, ị na-enye nje ndị a bara uru, ha kwesịrị idobe gootu gị na ụdị dị elu.
Ibelata ihe ize ndụ nke Ọrịa Na-adịghị Mma:Ọrịa nke ọchịchị, nke na-emetụta usoro nke pouches na mgbidi Colon, abụghị ihe ọchị ma ọlị. Ma maa ihe? Nri sitere na nri nwere ike ịbịa na nnapụta ọzọ. Nnyocha e mere egosila na ndị na-eri ọtụtụ fiber nwere ihe ize ndụ dị ala nke ịzụlite ọnọdụ ọjọọ a. Yabụ, echefula na nri bara uru dị na nri gị iji mee ka akpa ahụ na-ese na mmiri ma mee ka obi ụtọ na ahụ ike.
Ntuziaka:
(1) Mozaffian D, Hao T, Rimm Eb, et al. Mgbanwe na nri na ibi ndu na ibu ogologo oge inweta umu nwanyi na ndi mmadu. N ex 8. 2011; 364 (25): 2392-2404. DI: 10.1056 / nejmoa1014296
(2) Mcrorie JR JR. na mgbakwunye eriri na uru ahụike bara uru na uru ahụike bara uru, akụkụ 1: ihe ị ga - achọ na otu esi eme ka usoro ọgwụgwọ dị irè dị irè. Anụ oriri taa. 2015; 50 (2): 82-89. DI: 10.1097 / NT.0000000000000080
(3) Mäkivuen K, Kethen H, Ketthen H, Samenen M, Pajari M, Mykänen H. Mmetụta nke β-glican na Glycemic na Insulin na Insulin na Insulin na Insulin. Eung j. 2007; 61 (6): 779-785. DI: 10.1038 / Sj.ejcn.1602575
4.
Na-akwalite ịdị n'ihu na ibelata agụụ:Gụnyere nri dị elu na nri gị nwere ike inyere gị afọ ojuju ma belata ohere ị overụ. Olee otú o si arụ ọrụ? Ọ dị mma, mgbe ị na-eri nri bara ụba na eriri, ha na-abanye mmiri ma na-amụba na afọ gị, na -emepụta echiche zuru oke. N'ihi ya, ị gaghị enwe ike ịnagide ndị na-agụ agụụ na-edugakarị na nri na-enweghị isi ma ọ bụ ihe na-enweghị isi. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ijikwa ibu gị, tinye nri bara ụba n'ime nri gị nwere ike ịbụ atụmatụ dị mfe ma dị irè.
Njikwa Kalori nke Ọma na njikwa ibu:You maara na fiber nri na-erite na-arụ ọrụ iji chịkwaa calorie na-egbochi kalori? Nke ahụ dị mma! Mgbe ị na-eri eriri, ọ na-akwụsịlata mgbaze na ịma mma nke macronutrients, gụnyere carbohydrates na abụba. Usoro a na - enye gị ohere ịrụ ọrụ nke ọma ma na - egbochi ndị na - esi ike n'ọhịa shuga. Site na-ahazi ọnụego nke calori ndị a na-etinye aka, eriri nri nri nwere ike inye aka na njikwa ibu ma ọ bụrụ na-enyere aka gbochie oke ibu. Yabụ, chee maka eriri dị ka onye gị na ya na-enye aka na njem gị na-eme ka ahụike gị dị mma.
Nri fongrinery na ihe mejupụtara ahụ:Chọrọ ịnọgide na-enwe ụdị ahụ? Nchọpụta egosila na nri dị elu na-ejikọta ya na ala ahụ dị ala, akụkụ ahụ dị na ya), na abụba abụba ahụ. Iji tinye ya nanị, ndị na-eri nri nwere ike inwe ezigbo ihe mejupụtara ahụ ike. Otu ihe kpatara nke a nwere ike ịbụ na nri dị elu na-adịchaghị obere, nke pụtara na ị nwere ike iri oke ụda maka otu calorie. Nke a nwere ike ibute mmetụta nke afọ ojuju na-enweghị oke calorie. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-achọ maka ihe mejupụtara ahụ dị mma, na-eme ka eriri mee ka ọ bụrụ ihe oriri gị niile nwere ike ịbụ onye na-eme mkpọtụ.
Ntuziaka:
Slavin Jl. Nri fiber na aru aru. Na-edozi ahụ. 2005; 21 (3): 411-418. DI: 10.1016 / J.NUT.2004.08.018
Ludwig DS, Pereira ma, KRIENK Ch, et al. Nri eriri nri, oke ibu, na ọrịa obi na-enwe nsogbu nke ndị okenye. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. DI: 10.1001 / Jama.282.1539
Pereira ma, o'reililly EJ, Augustson K, Et al. Itinye Forrory Inverinery na ihe egwu nke oria ojoo: oru ngo a na-aputa ihe. Arge inter med. 2004; 164 (4): 370-376. DOI: 10.1001 / Archite.164.4.370
5. Mgbochi nke ọrịa na-adịghị ala ala:
Ahụike Cardiovasc:A bịa n'ichebe ahụike anyị, fiber carfe na-apụta dị ka dike na-enweghị atụ. E gosipụtala nri dabara adaba, dị ka mkpụrụ osisi dabara adaba, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, na akwụkwọ nri, na akwụkwọ nri dị ukwuu belata ihe ọghọm nke ọrịa obi, gụnyere ọrịa obi na ọrịa strok. Nnyocha e mere kpughere na ndị mmadụ na-eri oke nke Cholesterol nri na-enwe ọkwa dị ala (LDL) na-enwe mmụba na ọkwa cholesterol dị mma (HDL). Njikọ a siri ike na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike lipilal ọbara na-ebelata ohere nke ime ka ọrịa metụtara ọrịa. N'ezie, nyocha zuru oke nke ọmụmụ nyocha ahụ kwubiri na maka mmụba ọ bụla maka iri asaa ọ bụla, ihe ọghọm nke ọrịa obi na-ebelata site na ịbelata 9% (1).
Ohere ma ọ bụ njikwa na mgbochi:Ọgụụ na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara na-ejikwa ọgwụ nri, yana eriri nri na-arụ ọrụ dị mkpa na nke a. Nchọpụta gosipụtara mgbe niile na-eri nri nke eriri nri na-ejikọtara ya na njikwa Glycemic ma belata nrujuanya, nke bụ ihe dị oke mkpa na njikwa shuga. Ọzọkwa, njikọta eriri nri dị elu na ebelatatara na belata belata ọrịa shuga 2 na-eto eto. Nyocha usoro na meta-meta-nyocha nke nnyocha na-abawanye ụba kwa ụbọchị, belata mbelata 27% n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga 2 (2). Site na itinye nri na-akụ, dị ka mkpo, ọka, na akwụkwọ nri, na nri anyị, anyị nwere ike na-agbasi mbọ ike iji gbochie ma na-arụ ọrụ na-egbochi ọrịa shuga.
Mgbakwunye nri:Ijigide usoro nri dị mma dị mkpa maka ọdịmma nke ọma, eriri nri nwere ike ime ka ọ dị ukwuu na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị. Achọpụtala nri bara ụba na igbochi nsogbu nri fiber ma gbochie nsogbu dị iche iche. Gerd, nke a na-eji acid Remox na obi mgbawa na-eme ka mmegharị nke fitking na-emegharị anya na-emegharị anya ma belata ihe ize ndụ actix phexux (3). N'otu aka ahụ, ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na IBé ahụ efela ahụ efe pụọ na mgbaàmà dị ka nke na-acha na afọ ojuju mgbe ha na-eso nri bara ụba. Site na ịdọrọ maka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, anyị nwere ike inye aka mee ka usoro nri dị mma.
Mgbochi cancer cancer:Cancer cancer cancer, a pụrụ igbochi ọrịa cancer nke atọ n'ụwa niile, enwere ike igbochi akụkụ ya niile site na nhọrọ nhọrọ, yana nri nri nke fiber na-egwu dị mkpa. Nnyocha e gosipụtara mgbe niile gosipụtara na eriri nri dị elu na-ejikọtara ya na ihe ọghọm dị ala nke ịzụlite ọrịa cancer. Fiber rụpụtara ọrụ dị ka onye na-ebu oke ibu, na-enyere aka mmegharị oge niile, belata njem oge niile, ma jiri ihe ndị na-emerụ ahụ belata. Ọzọkwa, nri bara ụba nwere nri dị mkpa na antioxidants ndị nwere ike inye aka chebe mmepe nke mkpụrụ ndụ cancerorous na colon. Site n'ikwupụta oriri nke mkpụrụ ọka dum, mkpo, na mkpụrụ osisi, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike belata ihe ha nwere nsogbu kansa conar.
Ntuziaka:
Leaaplateton de, Greenwood DC, Evans OA, et al. Interive infice infice informe inforeery face na ihe egwu nke ọrịa obi: nyocha usoro na meta-meta-meta. BMJ. 2013; 347: F6879. DI: 10.1136 / BMJ.F6879
Yao b, fang h, xu w, et al. Internary Fiber Informe na ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2: Nchọpụta nzaghachi nke ọmụmụ nyocha. Euro jpinemiol. 2014; 29 (2): 79-88. DI: 10.1007 / s10654-014-014-9875-9
Nillm C, Larsson m, roth b, et al. Ndụ na-akọzi ndụ na gastricoph na-efe efe na njedebe nke ọnwụnwa. World Jelttarycololololololololololololololololololololololololololololololon. 2016; 7 (2): 224-237. DI: 10.4292 / wj **. v7.i2.224
6. Ndị ọzọ uru ahụike nke nri nri:
A bịa n'ijigide ndụ dị mma, eriri nri na-egosi na ọ bụ ezigbo onye mmeri. Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere gị aka ịna-eme ihe na-emechi anya, mana ọ na-enyekwa ọtụtụ uru ahụike ọzọ dị oke mkpa maka ọdịmma anyị niile.
Njikwa shuga ọbara:Otu n'ime uru dị iche iche nke eriri nri bụ ike ya ịhazi ọkwa shuga ọbara. Soluble fiber, hụrụ n'ụba na nri dị ka oats, ọka bali, na mkpo, na-agbada nnabata nke glucose. Usoro mgbaze na-enye aka na-enyere aka igbochi ọkwa shuga dị n'ọbara, nke bara uru karịsịa maka ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ndị nọ n'ihe ize ndụ na-emepe ọnọdụ ahụ. Site na itinye nri nke eriri bara ụba n'ime nri kwa ụbọchị, dị ka agwa, lentils, na mkpụrụ osisi niile, anyị nwere ike ijikwa ahụike anyị nke ọma ma na-akwalite ahụike dị mma (1).
Mbelata cholesterol:N'ọchịchọ ịnọgide na-eme ka eriri dị mma, eriri nri nwere ike ịbụ onye ọrụ anyị. Typesdị eriri nri dị iche iche, dị ka eriri nke sos na ọka bali, a na-abụkarị "ihe ọjọọ" Cholesterol. Akụkụ ndị a na-agafe agafe na-arụ ọrụ site na ịbanye na cholesterol na usoro nri ma na-egbochi ya na ọkwa cholesterol ma ya mere iwetulata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Site na-ewe nri bara ụba dị ka ọka, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri, anyị nwere ike ịgbalite na ahụike obi ma nwee cholesterol na-ahụ maka cholesterol dị mma (2).
Na-akwalite ọdịmma:A na-ejikọ eriri nri nke ọma na pletta nke uru ndị na-eme ka ọdịmma anyị na-eme nke ọma. Nke mbu, nnyocha egosiputara na ndi mmadu na - eme ihe eji eme ihe zuru oke ura di nma, na - ekwe ka ura zuo ura. Ọzọkwa, a na-ejikọkwa oke nri na ọkwa ike dị ukwuu, nke a ga-esi nweta ntọhapụ nke ike na nri bara ụba, na-enye mmanụ ga-enweta kwagide ya kwa ụbọchị. Ọzọkwa, a na-enwe oke oriri nke nri na-ezuru ya na-emetụta ọnọdụ nke eriri na ahụike nke serotonin, onye na-eme ihe na-ahụ maka idozi ọnọdụ. Site na itinye nri dị iche iche nke dabara adaba na nri anyị, dịka mkpụrụ, mkpụrụ, na dum, anyị nwere ike ime ka ọdịmma anyị na-ebi ndụ karịa (3).
Ọrụ dị elu:Usoro anyị ji alụso ọrịa ọgụ si gosipụta nke ọma na microgota, akwara na-arụ ọrụ dị mkpa na ịkpụzi na ijigide ngwanbe siri ike na micrototio. Fiber na-eme dị ka onye nzuzu, na-eje ozi dị ka ihe oriri nri maka nje bacteria bara uru na gootu. Bacteria ndị a bara uru, nke a makwaara ọrụ ike, enyemaka na-arụ ọrụ site na ịmepụta ọtụtụ ihe dị mkpa na-eme ka nchekwa ahụ ghara ịdabere na nje. Enweghị mbata na microbuta, na-abụkarị eriri fiber na-enwe, nwere ike ịrụ ọrụ na-adịghị mma na-arụ ọrụ na-adịghị mma na mmụba na-adịghị mma na ọrịa. Site na ị na-eri nri dị iche iche, dị ka mkpụrụ osisi na-efe efe, dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi niile, anyị nwere ike ịkwado microgota ma mee ka usoro anyị si alụso ọrịa ọgụ sie ike (4).
Ntuziaka:
Anderson JW, Baird P, Davis Rh, et al. Uru ahụike nke eriri nri. Ntụle nụ. 2009; 67 (4): 188-205. DOI: 10.111 / J.153-487.2009.00189.x
Brown l, rooner b, a willett ww, akpa fm. Cholesterol-na-eme ka eriri nri): nyocha meta. Am j unka. 1999; 69 (1): 30-42. DI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Madner Ma, Jackson N, Garsterne Jr, Knutson kl. Ihe mgbaàmà ụra na-ejikọta ya na nri nke nri nri. J hiwere ụra. 2014; 23 (1): 22-34. DOI: 10.111 / JSR.12084
Vatanen T, kostic Ad, d'hennezel e, et al. Valition na microbime mebere immunogenidity na-enye aka na a na-akpaghị aka n'ime ụmụ mmadụ. Sel. 2016; 165 (6): 842-853. DI: 10.1016 / j.Cell.2016.04.007
7
GoAch ntuziaka:Ntụziaka nri na mba ụwa na-enye ndụmọdụ maka oriri kwa ụbọchị, nke dị iche iche dabere na afọ, mmekọahụ na ndụ. Ntụziaka ndị a dị oke mkpa na ịghọta mkpa nke eriri nchekwa nri n'ime nri kwa ụbọchị.
Atụmatụ dị afọ ole na ole:
Childrenmụaka, ndị na-eto eto, ndị okenye, na ndị okenye nwere ndị okenye nwere ihe ndị chọrọ nri dị iche iche. Ọ dị mkpa ịkwalite fiber anyị dabere na afọ anyị iji hụ na ahụike na ọdịmma kachasị mma na ọdịmma. N'ebe a, anyị ga-ewepụta ndụmọdụ a kapịrị ọnụ maka afọ ọ bụla.
:Umuaka gbara afọ 1 ruo afọ 3 chọrọ gburugburu afọ iri na itoolu nke eriri kwa ụbọchị, mgbe ụmụaka gbara afọ 4 ruo 8 chọrọ karịa na 25 grams kwa ụbọchị. N'ihi na ụmụaka dị afọ 9 ruo 13, nke a tụrụ aro ka a na-atụ aro oriri kwa ụbọchị bụ 26 grams maka ụmụ nwoke na gram 22 maka ụmụ nwanyị. Ingbawanye bata oriri na-enye ụmụaka site na itinye ọka niile, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri n'ime nri ha. Nri dị ka apụl, carrots, na crackers ma ọtụtụ ọka nwere ike ịbụ nnukwu mmalite nke eriri nri maka ụmụaka nri.
Ndị na-eto eto:Ndị na-eto eto ghọrọ 14 ruo 18 nwere ihe ndị dị elu a chọrọ. Ysmụ nwoke nọ n'afọ ndị a kwesịrị ime maka 38 grams nke eriri kwa ụbọchị, mgbe ụmụ agbọghọ chọrọ gram 26. Ndị na-eto eto na-agba ndị ntorobịa ume ka ha rie nri na-efe efe dị ka achịcha ọka wit, ahịhịa, unyi, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike inye aka zute eriri nri ha.
Ndị okenye:A na-atụ aro ka mmachi fiber felce nri maka ndị okenye dị ka gram 25 maka ụmụ nwanyị na gram 38 maka ụmụ nwoke. Ndị okenye nwere ike itinye aka na eriri ha site na nri ha site na iji osi nri na-enye nri, quinoa, agwa, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ. Ihe mara mma na akwụkwọ nri, mkpụrụ, na mkpụrụ nwekwara ike ịbụ ụzọ dị ụtọ ma dịkwa mma iji tinye eriri na nri mmadụ kwa ụbọchị.
Ndị okenye,Ka anyị na-etolite, chọrọ fiberment chọrọ mgbanwe. Ndị okenye toro eto karịa afọ 50 kwesịrị ebumnuche maka 21 grams nke eriri maka ụmụ nwanyị na grams 30 maka ụmụ nwoke. Nri sitere na ọka dị ka ọka ọka, prunes, flaxseeds, na ube oyibo nwere ike inyere ndị okenye okenye aka.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na ndụmọdụ ndị a bụ ụkpụrụ nduzi zuru oke na ihe mmadụ chọrọ nwere ike ịdị iche site na ọnọdụ ahụike na ọnọdụ onwe onye. Gwa onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-eri nri nwere ike ịnye aro ha nke ọma dabere na mkpa na ebumnuche mmadụ.
Ntuziaka:
GBD 2017 Nri. Mmetụta ahụike nke ihe egwu dị na mba 199, 1990-2017: Nnyocha usoro usoro maka ibu ọnụ ọgụgụ ụwa ọrịa 2017.
USDA. (ND). Erimeri nri. Ewepụtara site na HTTPS://www.asda.gov/fnic/diwer-fic
8. Gụnye eriri nri nri na nri:
Ishọta nri na-esi ísì ụtọ:Gụnyere ụdị nri dabara adaba na nri kwa ụbọchị dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike. Ọ dabara nke ọma, enwere plethora nke nhọrọ ịhọrọ site na. Mkpụrụ osisi dị ka apụl, pears, na tomato abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ mana ọ bara ụba na eriri. Akwụkwọ nri dịka Broccoli, karọt, na akwụkwọ nri na-enye nnukwu eriri nri. A bịa na mkpụrụ ọka, na-ahọrọ maka ọka niile dị ka quinoa, otis, na osikapa agba aja bụ ụzọ dị mma iji mee ka ihe bata dịkwuo elu. Legmes dị ka lentil, agwa, na ọkụkọ na-ejikwa eriri. N'ikpeazụ, akụ ndị dị ka almọnd na walnuts nwere ike ịbụ nhọrọ nri nri bara ụba.
Ihe omuma nke nri nriGụnye ihe oriri dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi niile, mkpụrụ osisi, bran, na ntụ ọka. A na-ahụta eriri ndị a "enweghị ike" n'ihi na esighị ha nri. Egosiwo ihe oriri ndị a nwere ike bara uru, na ndị na-emepụta anaghị egosi na ha nwere nsonaazụ physiological na ahụike mmadụ.
Na mgbakwunye na eriri nri na-agụ,FDA na-achọpụta ihe ndị a dịpụrụ adịpụ ma ọ bụ synhetic na-eme ka carbohydrates dị ka eriri nri:
Beta-glucan
Soluble fiber
Lycoris shells
Sellose
Guar chịm
Petin
Igurube bean
Hydroxypylmmethylcellose
Na mgbakwunye, FDA na-eme ka ihe ndị na-esote carbohydrates na-enweghị nri dị ka eriri nri:
Agwakọta osisi Walki anụ ezi (dịka ọkpọkọta shuga na apụl apụl)
Arabinoxylen
Keutu
Inin na insulin-phecans
Elu amylose (Rs2)
Galacto-oligchaccharides
Polydrexttose
Na-eguzogide malttodextrin / dextrin
Phosphorted FrontPory na Rs4
Glucomannan
Gum Arabic
Ndụmọdụ bara uru maka ịba ụba fiber inse:Ingbawanye ike oriri anyị nwere ike rụpụta site na atụmatụ dị mma nke dabara na usoro anyị na-eme kwa ụbọchị. Nchọpụta nri bụ ụzọ dị irè nke metụtara ihe oriri na-enweghị ihe oriri bara ụba na nri anyị. Site na itinye ihe dị iche iche nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ anyị dum, anyị nwere ike iji obi anyị niile mee ka akụ anyị na-eme. Usoro enyemaka ọzọ na-enye aka bụ mgbanwe eji edepụta, ebe anyị nwere ike itinye ihe ndị bara uru dị ukwuu maka nri anyị kachasị amasị anyị. Dịka ọmụmaatụ, ịgbakwunye lentil ma ọ bụ agwa na ofe ma ọ bụ salads nwere ike ịbawanye ọdịnaya ha. Offtingsdị nke mkpụrụ osisi ọka niile dị ka achịcha, pasta, na ọka dịkwa mkpa dị mkpa dịka ndị a ma e jiri ya tụnyere ezé anụ ahụ. Na mgbakwunye, ịhọrọ nri dị mma dịka akwụkwọ nri, ngwakọta nke ọma, ma ọ bụ mkpụrụ osisi niile nwere ike ịnye ụtụ na-ezute ebumnuche anyị kwa ụbọchị.
Nwere ike ịma aka na azịza:Ka anyị na-eme ka ihe ịma aka na-abawanye uru nke ukwuu, enwere ụfọdụ nsogbu nwere ike igbochi ọganihu anyị. Otu n'ime ihe ịma aka ndị a bụ ihe ndị na-amasị ndị mmadụ na echiche na-ezi echiche na nri na-eri nri bụ nri ma ọ bụ na-enweghị atụ. Iji merie ihe mgbochi a, anyị nwere ike ịchọpụta usoro ọdịnala dị iche iche, ngwa nri, na mkpịsị ahịhịa iji mee ka ọkụ dị oke mma. Site na nnwale ntụziaka dị iche iche ma na-achọta ụzọ ndị na-atọ ụtọ iji tinye eriri na nri anyị, anyị nwere ike ịme ka usoro ahụ na-adọrọ ma na-atọ ụtọ.
Ihe ịma aka ọzọ na ụfọdụ ndị nwere ike zute mgbe ị na-achọ ịbawanye oriri ha bụ erughị nri. Mgbaàmà dị ka bloating, gas, ma ọ bụ ọgwụgwụ nwere ike ime. Isi ihe na-ekwu okwu ndị a bụ iji nwayọ na-abawanye bata ma hụ na hydration site na ị drinkingụ oke mmiri. AIDS AIDS na usoro mgbaze ma na-enyere aka igbochi afọ ntachi. Na-arụ ọrụ na mmega ahụ mgbe niile nwekwara ike inye aka na ịnọgide na-eme mmegharị oge niile. Site na ịmalite na obere obere nke eriri ma na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ya n'oge, ahụ anyị nwere ike imeghari ka oke anyị nwere ike imeghari, belata ohere nke erughị ala.
Ntuziaka:
Slavin Jl. Ọnọdụ nke American Interter Assocon: Ahụike ahụ na eriri nri. J Am riri nri. 2008. Dec; 108 (12): 1716-31. DI: 10.1016 / J.JADA.2008.09.014. PMID: 19027403.
Ọrụ Ngalaba Ọrụ Ugbo, Ọrụ nyocha ugbo. (2020). Ntinye data nke National National National National maka ndeghata. Weghachite site na https://fdc.a.usda.gov/
F chai, s.-c., hooshmand, s., Saadat, Rl, Ridmel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Kwa ụbọchị Apple na plọm a mịrị amị: mmetụta na ọrịa obi na-akpata nsogbu na ụmụ nwanyị Postmenopa. Journal nke nri nri na nri, 112 (8), 1158-1168. DI: 10.1016 / J.Jand.2012.04.020. PMID: 22709704.
9. Mmechi:
Isiokwu a, isiokwu ahụ enyochaala eriri nri n'ịnọgide na-ebi ndụ dị mma, ijikwa ibu, na-egbochi ọrịa.
Ghọta mkpa nke eriri nri nke nri nwere ike inye aka mee ka iwu ahụike na atụmatụ nke ọhaneze chọrọ ka ọ na-eme ka ihe oriri na-edozi ahụ ma na-ebelata ibu nke ọrịa na-adịghị ala ala. Nnyocha ndị ọzọ achọrọ iji nyochaa usoro a kapịrị ọnụ nke eriri nri na-egosipụta uru ahụike dị iche iche. Ọzọkwa, na-akọwa usoro iji melite oriri nri nri, ọkachasị na ọnụ ọgụgụ nwere ọnụ ọgụgụ dị ala, kwesịrị ịbụ ịgbakwunye maka nyocha n'ọdịnihu.
Na mmechi, ihe akaebe a gosipụtara n'isiokwu a na-egosiputa ọrụ dị mkpa nke eriri nri n'ịkwalite akụkụ dị iche iche nke ahụike mmadụ. Site na ahụike nri na mgbochi ọrịa na njikwa ibu, uru nri nri nri bụ ihe dị ukwuu. Site na itinye nri bara ụba n'ime nri anyị ma na-ezute ndị a tụrụ aro kwa ụbọchị, ndị mmadụ nwere ike bute na-eme ka ndụ ha dịkwuo mma ma bulie ogo ndụ ha.
Post Oge: Novo-23-2023
