Okwu mmalite:
Nabata na nyocha anyị zuru oke ebe anyị na-abanye n'ime uru dị egwu na ojiji nke folic acid dị ọcha.Folic acid, nke a makwaara dị ka vitamin B9, na-ekere òkè dị mkpa na ahụike na ọdịmma anyị n'ozuzu ya.N'isiokwu a, anyị ga-enyocha otú mgbakwunye a dị ike nwere ike isi kpughee ikike ahụ gị ma melite ogo ndụ gị.
Isi nke 1: Ịghọta Folic Acid na mkpa ya
1.1.1 Gịnị bụ Folic Acid?
Folic acid, nke a makwaara dị ka vitamin B9, bụ vitamin soluble mmiri nke na-arụ ọrụ dị mkpa na nkewa sel, njikọ DNA, na mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.Ọ bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke ahụ enweghị ike ịmepụta n'onwe ya, nke mere na a ghaghị inweta ya site na isi nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri.
Folic acid nwere usoro kemịkalụ dị mgbagwoju anya, nke nwere mgbanaka pteridine, para-aminobenzoic acid (PABA), na glutamic acid.Usoro a na-enye folic acid ohere isonye na mmeghachi omume metabolic dị ka coenzyme, na-akwado usoro biochemical dị iche iche na ahụ.
1.1.2 Ọdịdị kemịkalụ na Njirimara nke Folic Acid
Ọdịdị kemịkalụ nke folic acid gụnyere mgbanaka pteridine, nke bụ ngwakọta heterocyclic aromatic nke mgbaaka benzene atọ jikọtara ọnụ.A na-ejikọta mgbanaka pteridine na PABA, ngwakọta crystalline nke na-eje ozi dị ka ihe maka mmeghachi omume dị iche iche na njikọ nke folic acid.
Folic acid bụ ntụ ntụ kristal na-acha odo odo-oroma nke kwụsiri ike na ọnọdụ acidic na nnọpụiche.Ọ na-enwe mmetụta maka oke okpomọkụ, ìhè ultraviolet (UV), na gburugburu alkaline.Ya mere, nchekwa na njikwa kwesịrị ekwesị dị mkpa iji nọgide na-eguzosi ike n'ezi ihe na ịdị irè ya.
1.1.3 Isi mmalite nke Folic acid
A na-ahụkarị folic acid n'ụdị nri dị iche iche, yana ụfọdụ ngwaahịa siri ike bụ ihe ndị ọzọ.Nke a bụ ụfọdụ isi mmalite nke folic acid:
1.1.3.1 Isi mmalite:
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: akwụkwọ nri, kale, broccoli, asparagus
Mkpụrụ ọka: lentil, chickpeas, agwa ojii
Mkpụrụ osisi Citrus: oroma, mkpụrụ vaịn, lemon
Ube oyibo
Brussels pulitere
Beets
Mkpụrụ zuru oke: achịcha e wusiri ike, ọka, na pasta
1.1.3.2 Nri siri ike: Na mba ụfọdụ, gụnyere United States na Canada, a na-agbakwunye folic acid na ngwaahịa nri ụfọdụ iji nyere aka gbochie ụkọ.Ndị a gụnyere:
Ngwaahịa ọka bara ụba: ọka nri ụtụtụ, achịcha, pasta
Osikapa siri ike
Ihe ọṅụṅụ siri ike: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ ike
Nri siri ike nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji hụ na ọ na-eri folic acid zuru oke, karịsịa maka ndị nwere ike ịgbalị igbo mkpa nri ha site na isi nri naanị.
Ịghọta isi mmalite nke folic acid, gụnyere eke na nri ndị siri ike, dị mkpa maka ndị mmadụ n'otu n'otu chepụta nri ziri ezi ma ọ bụ tụlee mgbakwunye dị ka ọ dị mkpa.Site n'itinye nri nwere folic acid n'ime nri mmadụ na-eri kwa ụbọchị, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike inwe mmetụta dị mma na ahụike na ọdịmma ha n'ozuzu ha.
1.2 Ọrụ Folic acid n'ime ahụ
Folic acid bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ anụ ahụ.Ọ na-arụ ọrụ dị ka onye na-akwado mmeghachi omume metabolic dị iche iche, na-enye aka na nlekọta ahụike na ọdịmma zuru oke.N'okpuru bụ ụfọdụ isi ọrụ folic acid na ahụ:
1.2.1 Metabolism cellular na DNA synthesis
Folic acid bụ ihe na-arụ ọrụ nke ọma na metabolism cell, na-eme ka njikọ, nrụzi, na methylation nke DNA aka.Ọ na-eje ozi dị ka coenzyme na ntụgharị nke amino acid homocysteine na methionine, nke dị mkpa maka DNA na njikọ protein.
Site na isonye na mmepụta nke purines na pyrimidines, ihe mgbochi DNA na RNA, folic acid na-eme ka arụ ọrụ kwesịrị ekwesị na mmeghari nke mkpụrụ ndụ.Nke a dị mkpa karịsịa n'oge uto na mmepe ngwa ngwa, dị ka nwa ọhụrụ, oge uto, na ime ime.
1.2.2 Mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na mgbochi nke anaemia
Folic acid na-enye aka na mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na-ebu oxygen n'ime ahụ dum.Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ntozu nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na njikọ nke hemoglobin, protein na-ahụ maka mbufe oxygen.
Ọkwa folic acid ezughi oke nwere ike ibute ọnọdụ a maara dị ka anaemia megaloblastic, nke a na-eji na-emepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie buru ibu na nke na-emepebeghị emepe.Site n'ịhụ na folic acid zuru oke, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike inye aka gbochie anaemia ma nọgide na-arụ ọrụ cell nke ọma.
1.2.3 Neural Tube Development n'oge ime ime
Otu n'ime ọrụ dị oke egwu nke folic acid bụ n'ịkwado mmepe nke tube akwara na embrayo.Iri folic acid zuru oke tupu na n'oge mmalite ime ime nwere ike ibelata ohere nke ntụpọ akwara akwara, dị ka spina bifida na anencephaly.
Ọkpụkpụ akwara na-etolite n'ime ụbụrụ na ọgidigi azụ, na mmechi ya nke ọma dị oke mkpa maka mmepe nke usoro ụjọ ahụ.A na-akwadokarị mgbakwunye folic acid maka ụmụ nwanyị nọ n'afọ ịmụ nwa iji kwado mmepe tube akwara kacha mma ma gbochie nkwarụ nwere ike ịmụ nwa.
1.2.4 Ịkwalite ahụike obi na ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi
E gosiputara folic acid na-enwe mmetụta dị mma na ahụike obi.Ọ na-enyere aka belata ọkwa homocysteine , amino acid jikọtara ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi mgbe ebuliri elu.Site n'ịtụgharị homocysteine na methionine, folic acid na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa homocysteine dị mma ma na-akwado ọrụ obi.
Ọkwa homocysteine dị elu na-ejikọta ya na mmebi akwara, mkpụkọ ọbara, na mbufụt, nke nwere ike inye aka na mmepe nke ọrịa obi.Nri folic acid zuru oke, site na isi mmalite nri ma ọ bụ mgbakwunye, nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke nsogbu obi ma kwalite ahụike obi.
Ịghọta ọrụ dị iche iche nke folic acid n'ime ahụ na-egosi mkpa ọ dị maka ahụike na ọdịmma zuru oke.Site n'ịhụ na oriri folic acid zuru oke, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwado ọrụ ahụ dị mkpa, chebe adịghị ike na nsogbu ahụike metụtara ya, ma kwalite ezigbo mmepe na mmezi nke usoro ahụ dị iche iche.
1.3 Folic acid vs. Folate: Ịghọta ihe dị iche
Folic acid na folate bụ okwu ndị a na-ejikarị agbanwe agbanwe, mana ha nwere ọdịiche dị iche na ụdị kemịkal ha.Folic acid na-ezo aka n'ụdị sịntetik nke vitamin, ebe folate na-ezo aka n'ụdị na-eme n'okike dị na nri.
A na-ejikarị folic acid eme ihe na mgbakwunye nri na nri ndị siri ike n'ihi nkwụsi ike ya na bioavailability dị elu ma e jiri ya tụnyere folate.Enwere ike itinye ya ngwa ngwa site na ahụ wee gbanwee ya n'ụdị ọrụ ya, nke dị mkpa maka usoro ndu dị iche iche.
N'aka nke ọzọ, folate na-adịkarị n'ụdị nri dị iche iche, dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ citrus, na ọka siri ike.A na-ejikọkarị Folate na ụmụ irighiri ihe ndị ọzọ, ọ dịkwa mkpa ka a gbanwee ya na enzymatically ka ọ bụrụ ụdị arụ ọrụ ya tupu ahụ enwee ike iji ya.
1.3.1 Bioavailability na absorption
Folic acid na-egosiputa bioavailability dị elu ma e jiri ya tụnyere folate.Ụdị sịntetik ya na-esikwu ike ma dị mfe itinye uche na eriri afọ.Ozugbo etinyere ya, folic acid na-agbanwe ngwa ngwa ka ọ bụrụ ụdị na-arụ ọrụ ndụ, 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).Ụdị a nwere ike iji mkpụrụ ndụ mee ihe ngwa ngwa maka usoro metabolic dị iche iche.
N'aka nke ọzọ, Folate chọrọ ntụgharị enzymatic n'ime ahụ tupu enwee ike iji ya rụọ ọrụ nke ọma.Usoro ntụgharị a na-eme na imeju na eriri afọ, ebe folate na-ebelata enzymatically n'ime ụdị ọrụ ya.Usoro a dabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa na ọrụ enzyme nke onye ahụ nwere ike ịdịgasị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu.
1.3.2 Isi mmalite nke Folate
A na-achọta Folate n'ụdị nri dị iche iche, na-eme ka ọ dị ngwa ngwa site na nri kwesịrị ekwesị.Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kale, na broccoli bụ ezigbo isi mmalite nke folate.Ebe ndị ọzọ a na-esi enweta bụ ọka, dị ka chickpeas na lentil, yana ọka na ọka siri ike.
Na mgbakwunye na isi nri nri, enwere ike nweta folic acid site na mgbakwunye nri.A na-akwadokarị mgbakwunye folic acid maka ndị inyom dị ime na ndị mmadụ nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ.Ihe mgbakwunye ndị a na-enye isi iyi folic acid gbadoro ụkwụ na ntụkwasị obi iji hụ na oriri zuru oke.
1.4 Ihe kpatara na mgbaama nke erughi folic acid
Ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na ụkọ folic acid, gụnyere nri na-adịghị mma, ọnọdụ ahụike ụfọdụ, na ọgwụ.Nri na-enweghị nri nwere folic acid nwere ike ime ka ọ ghara iricha folic acid.Na mgbakwunye, ị alcoholụbiga mmanya ókè, ise siga, na ọgwụ ụfọdụ dị ka ọgwụ mgbochi mkpali na ọgwụ mgbochi ọnụ nwere ike igbochi nnabata folic acid ma mee ka ohere nke erughi eru dịkwuo elu.
Ihe mgbaàmà nke ụkọ folic acid nwere ike ịdịgasị iche mana ọ nwere ike ịgụnye ike ọgwụgwụ, adịghị ike, mkpụmkpụ ume, mgbakasị ahụ, na nsogbu mgbari nri.Ọ bụrụ na agwọghị ya, ụkọ folic acid nwere ike ibute nsogbu ndị ka njọ.Ndị a na-agụnye anaemia megaloblastic, ọnọdụ a na-eji na-emepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ka ukwuu.N'ime ụmụ nwanyị dị ime, ụkọ folic acid nwere ike ịbawanye ohere nke ntụpọ akwara na nwa ebu n'afọ, dị ka spina bifida na anencephaly.
Ụfọdụ ndị mmadụ nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ụkọ folic acid.Ndị a gụnyere ụmụ nwanyị dị ime, ndị nwere nsogbu malabsorption, ndị na-arịa ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala, ndị aṅụrụma, na ndị nwere ụfọdụ ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụta metabolism folic acid.Iji belata ihe egwu ndị a, a na-atụkarị mgbakwunye folic acid maka ndị otu a adịghị ike.
Ịghọta ọdịiche dị n'etiti folic acid na folate, yana ihe kpatara na mgbaàmà nke ụkọ folic acid, dị oké mkpa maka ịkwalite oriri folic acid na igbochi ọnọdụ ahụike metụtara ya.Site n'ịhụ na folic acid zuru oke site na nri na mgbakwunye, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwado ahụike na ọdịmma ha n'ozuzu ha.
Isi nke 2: Uru nke Folic Acid ntụ ntụ dị ọcha
2.1 Ọkwa ike emelitere yana ike ọgwụgwụ
Folic acid ntụ ntụ dị ọcha na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta ume n'ime ahụ.Ọ na-etinye aka na njikọ DNA na RNA, nke dị mkpa maka uto na ọrụ cellular.Folic acid na-enyere aka n'imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na-ebu oxygen na ahụ dum.Mgbe ọkwa folic acid dị ala, ọ nwere ike ibute mbelata mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-ebute ike ọgwụgwụ na mbelata ike ike.Site na ịgbakwunye ntụ ntụ folic acid dị ọcha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ike ha ma belata ike ọgwụgwụ, na-akwalite ume na ịdị mma n'ozuzu ya.
2.2 emelitere ọrụ ụbụrụ yana ịrụ ọrụ ọgụgụ isi
A maara Folic acid maka mkpa ọ dị na mmepe na ọrụ ụbụrụ.Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta na nhazi nke neurotransmitters, dị ka serotonin, dopamine, na norepinephrine.Ndị neurotransmitters ndị a na-etinye aka na usoro ọgụgụ isi dị iche iche, gụnyere nhazi ọnọdụ, ebe nchekwa, na itinye uche.
Egosiputara itinye ntụ ntụ folic acid dị ọcha iji kwalite ọrụ ụbụrụ yana ịrụ ọrụ ọgụgụ isi.Nnyocha e mere egosiwo na mgbakwunye folic acid nwere ike imeziwanye ebe nchekwa, nlebara anya, na nhazi ozi, karịsịa na ndị okenye.O nwekwara ike inwe mmetụta dị mma na ọnọdụ, na-ebelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị.
2.3 Na-akwalite Ọrụ Obi Dị Mma
Folic acid dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ezi obi.Ọ na-enyere aka n'ịgbanwe homocysteine , amino acid, na methionine.A na-ejikọta ọkwa dị elu nke homocysteine n'ime ọbara na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọrịa obi, gụnyere ọrịa obi na ọrịa strok.Ogo folic acid zuru oke nwere ike inye aka gbochie nchikota homocysteine , na-akwalite ahụike obi.
Ọzọkwa, folic acid na-etinye aka n'ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.Mkpụrụ ndụ ọbara uhie zuru oke na-eme ka ikuku oxygen na-ebuga n'ime obi na akụkụ ndị ọzọ.Site n'ịkwalite ọrụ obi dị mma, ntụ ntụ folic acid dị ọcha nwere ike inye aka n'ịdị mma nke obi.
2.4 Na-akwado ime na mmepe nwa ebu n'afọ
N'oge ime ime, folic acid na-ekere òkè dị mkpa n'ịzụlite nwa ebu n'afọ.Ọ na-enyere aka n'ichebe na mmechi nke akwara akwara, nke na-emecha ghọọ ụbụrụ nwa na ọkpụkpụ azụ.Iri folic acid zuru oke tupu a tụrụ ime na n'oge ime mmalite dị mkpa iji gbochie ntụpọ akwara dị ka spina bifida na anencephaly.
Na mgbakwunye na mmepe tube akwara, folic acid na-akwadokwa akụkụ ndị ọzọ nke uto nwa ebu n'afọ.Ọ dị mkpa maka njikọ DNA, nkewa sel, na nhazi placenta.Ya mere, a na-atụ aro ịgbakwunye ntụ ntụ folic acid dị ọcha maka ụmụ nwanyị dị ime iji hụ na ọganihu kachasị mma nke nwa ọhụrụ ma belata ihe ize ndụ nke ịmụ nwa.
2.5 Na-akwalite ọrụ sistemu ahụ na-alụso ọrịa ọgụ
Folic acid na-ekere òkè n'ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma.Ọ na-etinye aka na mmepụta na maturation nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nchebe nke anụ ahụ megide ọrịa na ọrịa.Ogo folic acid zuru oke nwere ike inye aka mee ka mmeghachi ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-eme ka ahụ nwee ike ịlụso nje ndị na-emerụ ahụ ọgụ nke ọma.
Ọzọkwa, folic acid nwere mmetụta antioxidant, nke na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi nke radicals free kpatara.Site n'ibelata nrụgide oxidative na mbufụt, folic acid na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma ma na-eme ka ọrụ nchekwa zuru ezu dịkwuo mma.
2.6 Na-eme ka obi na ịdị mma nke uche
Folic acid nwere njikọ chiri anya na nhazi ọnọdụ na ọdịmma nke uche.Ọ na-etinye aka na njikọ nke neurotransmitters, dị ka serotonin na dopamine, bụ ndị dị mkpa maka ịnọgide na-enwe mmetụta na mmetụta ziri ezi.
Ejikọtala ụkọ folic acid na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịda mbà n'obi, nchekasị, na nsogbu ọnọdụ uche ndị ọzọ.Site na ịgbakwunye ntụ ntụ folic acid dị ọcha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta nkwalite na ọnọdụ ha, belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị, na nkwalite zuru oke nke ahụike uche.
N'ikpeazụ, ntụ ntụ folic acid dị ọcha na-enye ọtụtụ uru maka akụkụ dị iche iche nke ahụike na ọdịmma.Site na imeziwanye ike ike na ọrụ ụbụrụ ruo n'ịkwado ahụike obi, ịkwalite mmepe nwa ebu n'afọ, ịkwalite ọrụ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na ịkwalite ọnọdụ na ahụike uche, folic acid na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike kacha mma.Site n'itinye ntụ ntụ folic acid dị ọcha n'ime nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ site na mgbakwunye, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeghe ike ya wee nweta ụgwọ ọrụ nke ndụ ahụike na ndụ.
Isi nke 3: Otu esi etinye ntụ ntụ folic acid dị ọcha n'ime usoro gị
3.1 Ịhọrọ mgbakwunye Folic Acid ziri ezi
Mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye folic acid, ọ dị mkpa ịhọrọ nke nwere ntụ ntụ folic acid dị ọcha.Chọọ maka akara ama ama nke megoro ule ndị ọzọ iji hụ na ọ dị ọcha na ịdị mma ya.Ịgụ nyocha ndị ahịa na ịgakwuru ndị ọkachamara ahụike nwekwara ike inye nghọta bara uru maka ịdị irè na ntụkwasị obi nke mgbakwunye folic acid dị iche iche.
3.2 Ịchọpụta usoro ọgwụgwọ ziri ezi maka mkpa gị
Usoro ọgwụgwọ folic acid dị ọcha nwere ike ịdịgasị iche dabere na ihe dị iche iche dị ka afọ, mmekọahụ, ọnọdụ ahụike, na mkpa ụfọdụ.Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike nke nwere ike nyochaa ihe onye ọ bụla chọrọ ma nye ndụmọdụ usoro onunu ogwu ahaziri iche.Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị okenye na-adịkarị gburugburu 400 ruo 800 micrograms (mcg), mana enwere ike ịdepụta dose dị elu maka ụfọdụ ndị mmadụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike.
3.3 Ụzọ dị iche iche nke oriri: ntụ ntụ, Capsules, na mbadamba
Folic acid ntụ ntụ dị ọcha dị n'ụdị dị iche iche dịka ntụ ntụ, capsules, na mbadamba.Ụdị ọ bụla nwere uru na echiche ya.
Ntụ ntụ: Folic acid ntụ ntụ bụ nhọrọ dịgasị iche nke enwere ike ịgwakọta ngwa ngwa n'ime ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tinye ya na nri.Ọ na-enye ohere maka njikwa ka ukwuu na usoro onunu ogwu ma nwee ike ịhazi ya na mmasị onye ọ bụla.Ọ dị mkpa iji hụ na nha kwesịrị ekwesị na dosing ziri ezi mgbe ị na-eji ụdị ntụ ntụ.
Capsules: Folic acid capsules na-enye ọgwụ folic acid dị mma na nke atụgoro tupu oge eruo.Ha dị mfe ilo ma kpochapụ mkpa maka nha.Capsules nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ iji kwalite mmịnye ma ọ bụ maka ebumnuche ụfọdụ dị ka ntọhapụ na-adịgide adịgide.
Mbadamba ụrọ: Mbadamba folic acid bụ nhọrọ ọzọ a na-ahụkarị.A na-etinye ha ụzọ ma nye otu usoro onunu ogwu.Enwere ike ịkara mbadamba nkume ka o kwe ka nkewa dị mfe ma ọ dị mkpa.
3.4 Ndụmọdụ maka ịgwakọta Folic Acid ntụ ntụ n'ime ihe ọṅụṅụ na nri
Ịgwakọta ntụ ntụ folic acid n'ime ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji tinye ya na usoro gị.Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole ị ga-atụle:
Họrọ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri kwesịrị ekwesị: Folic acid ntụ ntụ nwere ike ịgwakọta n'ọtụtụ ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri, ihe ọṅụṅụ, smoothies, ma ọ bụ tii.Enwere ike ịgbakwunye ya na nri ndị dị ka yogọt, oatmeal, ma ọ bụ protein.Họrọ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri na-emeju uto na nkwụsi ike nke ntụ ntụ folic acid.
Malite na obere ego: Malite site n'ịgbakwunye obere folic acid ntụ ntụ na ihe ọṅụṅụ gị ma ọ bụ nri gị wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa usoro ọgwụgwọ dịka ọ dị mkpa, na-agbaso ntuziaka ndị akwadoro sitere n'aka ọkachamara ahụike gị.Nke a na-enye ohere ka ahụ gị gbanwee ma nyere gị aka ịchọpụta usoro ọgwụgwọ kachasị mma maka mkpa gị.
Gwakọta nke ọma: Gbaa mbọ hụ na agwakọta ntụ ntụ folic acid nke ọma n'ime ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri.Jiri ngaji, blender, ma ọ bụ karama shaker gwakọta ya nke ọma, hụ na nkesa ntụ ntụ ga-adị.Nke a na-eme ka ị mara na ị na-eri usoro onunu ogwu zuru oke ma nata uru echere.
Kpachara anya maka okpomọkụ: Ụfọdụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ nri nwere ike ịka mma maka ntụ ntụ folic acid, dabere na okpomọkụ.Okpomọkụ nwere ike imebi folic acid, yabụ ọ dị mma ka ị zere iji mmiri esi mmiri ma ọ bụ nke dị ọkụ mgbe ị na-agwakọta ntụ ntụ.Mmiri na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nke na-ekpo ọkụ na-amasịkarị.
Tụlee nhọrọ ndị na-esi ísì ụtọ: Ọ bụrụ na uto nke folic acid ntụ ntụ adịghị amasị gị, tụlee ịgbakwunye ụtọ anụ ahụ dị ka mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ, ma ọ bụ herbs iji mee ka ụtọ ahụ dịkwuo mma.Agbanyeghị, hụ na ekpomeekpo anaghị egbochi mmachi nri ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ị nwere ike ịnwe.
Cheta, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ọgwụgwọ akwadoro ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịtinye ntụ ntụ folic acid dị ọcha n'ime usoro gị.Ha nwere ike ịnye ndụmọdụ ahaziri onwe ya wee hụ na ọ dabara na ahụike gị niile yana ọgwụ ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla dị adị.
Isi nke 4: Mmetụta na ịkpachapụ anya nwere ike ime
4.1 Mmetụta enwere ike nke mgbakwunye Folic Acid
Ọ bụ ezie na mgbakwunye folic acid na-adịkarị mma ma na-anabata ya nke ọma, enwere mmetụta ole na ole nwere ike ime ndị mmadụ n'otu n'otu kwesịrị ịma:
Afọ na-ewe iwe: Ụfọdụ ndị nwere ike ịnweta mgbaàmà eriri afọ dịka ọgbụgbọ, afọ ntachi, gas, ma ọ bụ afọ ọsịsa mgbe ị na-aṅụ ihe mgbakwunye folic acid.Mmetụta ndị a na-adịkarị nwayọọ na nwa oge.Inweta folic acid na nri ma ọ bụ kewaa usoro onunu ogwu n'ụbọchị niile nwere ike inye aka belata mgbaàmà ndị a.
Mmeghachi omume nfụkasị: N'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịnwe mmeghachi ahụ nfụkasị na mgbakwunye folic acid.Mgbaàmà nke mmeghachi omume nfụkasị ahụ nwere ike ịgụnye hives, ihe ọkụ ọkụ, itching, dizziness, ma ọ bụ ike iku ume.Ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a emee, ọ dị mkpa ịchọ nlekọta ahụike ozugbo.
Ikpuchi vitamin B12 erughi: Folic acid supplementation nwere ike kpuchie ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B12.Nke a na-emetụta ndị mmadụ nwere ụkọ vitamin B12 n'ihi na ọ nwere ike igbu oge nyocha na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.A na-atụ aro ka a na-enyocha ọkwa vitamin B12 gị mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nọ na mgbakwunye folic acid ogologo oge.
Ọ dị mkpa icheta na mmetụta dị n'akụkụ nwere ike ịdịgasị iche site na onye ọzọ.Ọ bụrụ na ị na-enweta mgbaàmà ọ bụla na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ siri ike mgbe ị na-aṅụ ihe mgbakwunye folic acid, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
4.2 Mmekọrịta na ọgwụ na ọnọdụ ahụike
Mgbakwunye Folic acid nwere ike iji ọgwụ ụfọdụ na ọnọdụ ahụike na-emekọrịta ihe.Ọ dị mkpa ka gị na onye ọkachamara ahụike kparịta ọgwụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọ bụla tupu ịmalite mgbakwunye folic acid.Ụfọdụ mkpakọrịta na mkpachapụ anya gụnyere:
Ọgwụ: Mgbakwunye Folic acid nwere ike iji ọgwụ ụfọdụ emekọrịta ihe, dị ka methotrexate, phenytoin, na sulfasalazine.Ọgwụ ndị a nwere ike igbochi nnabata ma ọ bụ metabolism nke folic acid.Ọkachamara ahụike gị ga-enyere aka chọpụta mgbanwe ọ bụla dị mkpa na usoro onunu ogwu ma ọ bụ nye ndụmọdụ ndị ọzọ.
Ọnọdụ ahụike: Mgbakwunye Folic acid nwere ike ọ gaghị adị mma maka ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ.Ndị nwere Akwụkwụ na-adọ, leukemia, ma ọ bụ ụfọdụ ụdị anaemia kwesịrị ịkpachara anya ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye folic acid.Ọnọdụ ndị ọzọ, dị ka ọrịa akụrụ ma ọ bụ ọrịa imeju, nwere ike ịchọ mmezi usoro onunu ogwu ma ọ bụ nleba anya.
Ime na inye ara: Folic acid dị oke mkpa maka mmepe ahụike nke nwa ebu n'afọ n'oge ime.Otú ọ dị, nnukwu doses nke folic acid nwere ike kpuchie mgbaàmà nke ụkọ vitamin B12 n'ime ndị dị ime.Ọ dị mkpa ka gị na ọkachamara ahụike kwurịta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị na ogologo oge nke mgbakwunye folic acid ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.
4.3 Nduzi maka ojiji ogologo oge yana oke doses
Iji ogologo oge nke mgbakwunye folic acid na-adịkarị mma mgbe ejiri ya n'ime ntuziaka usoro onunu ogwu akwadoro.Agbanyeghị, ọ ka dị mkpa iburu n'uche ihe ndị a:
Nleba anya mgbe niile: Ọ bụrụ na ị na-ewere mgbakwunye folic acid ogologo oge, ọ dị mma ka onye ọkachamara ahụike na-enyocha ọkwa folate gị mgbe niile.Nke a na-enyere aka hụ na mgbakwunye gị ka dabara adaba yana n'ime oke kachasị maka mkpa gị.
Oke onunu ogwu: Inwe oke folic acid n'ime ogologo oge nwere ike inwe mmetụta ojoo.Nnukwu doses nke folic acid nwere ike ịgbakọta n'ime ahụ ma nwee ike igbochi nnabata nke nri ndị ọzọ dị mkpa.Ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka usoro ọgwụgwọ akwadoro nke onye ọkachamara ahụike nyere ma zere iji ọgwụ folic acid gabigara ọgwụgwọ onwe ya.
Mkpa ndị mmadụ n'otu n'otu: Usoro kwesịrị ekwesị nke folic acid nwere ike ịdịgasị iche dabere na afọ mmadụ, mmekọahụ, ọnọdụ ahụike, na mkpa ya.Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ka ị chọpụta usoro ọgwụgwọ ziri ezi maka ọnọdụ gị.Ha nwere ike ịnye ntụzịaka ahaziri ahazi dabere na ihe ị chọrọ n'otu n'otu wee nyochaa ọganihu gị n'ime oge.
Na nchịkọta, a na-ewere mgbakwunye folic acid dị ka ọ dị mma ma baa uru maka ọtụtụ ndị mmadụ.Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara mmetụta ndị nwere ike ime, mmekọrịta ya na ọgwụ na ọnọdụ ahụike, na nduzi maka iji ogologo oge na oke doses.Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike dị oke mkpa iji hụ na ejiri ntụ ntụ folic acid dị ọcha na nke dị mma.
Isi nke 5: Na-akwado Nchọpụta Sayensị na Ntụ ntụ Folic Acid dị ọcha
Folic acid na Neural Tube Defects: Otu n'ime uru ndị a kacha mara amara nke folic acid bụ ọrụ ọ na-eme n'igbochi ntụpọ akwara (NTDs) n'ime ụmụ ọhụrụ.Ọtụtụ nchọpụta egosila na mgbakwunye folic acid, karịsịa n'oge mmalite nke ime ime, nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke NTD, dị ka spina bifida na anencephaly.Nchoputa a na-enye ihe akaebe siri ike na-akwado nsonye folic acid na nlekọta ime nwa iji kwalite mmepe ahụike nke tube akwara nwa ebu n'afọ.
Folic acid na ahụike obi: Nnyocha enyochalakwa mmekọrịta dị n'etiti folic acid na ahụike obi.Nnyocha ụfọdụ na-egosi na mgbakwunye na folic acid nwere ike inye aka belata ogo homocysteine , amino acid jikọtara ya na ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa strok.Site na ibelata ọkwa homocysteine , folic acid nwere ike inye aka mee ka ahụike obi dịkwuo mma.Agbanyeghị, achọrọ nyocha ọzọ iji guzobe njikọ doro anya n'etiti mgbakwunye folic acid na uru obi.
Folic Acid na Ọrụ Nghọta: Ọtụtụ ọmụmụ enyochala mmetụta nke folic acid na ọrụ ọgụgụ isi, karịsịa na ndị okenye.Nnyocha na-egosi na mgbakwunye folic acid nwere ike itinye aka n'ịrụ ọrụ ọgụgụ isi, gụnyere ebe nchekwa na ọsọ nhazi ozi.Na mgbakwunye, egosiri na folic acid na-ekere òkè n'igbochi mbelata ọgụgụ isi metụtara afọ.Nchọpụta ndị a na-egosi njikọ nwere ike n'etiti folic acid na ahụike ụbụrụ, ọ bụ ezie na a chọrọ nyocha ka ukwuu iji kwado mkpakọrịta ndị a.
Folic Acid na Anaemia: Anaemia, nke ọnụ ọgụgụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị ala ma ọ bụ ọkwa hemoglobin ezughị ezu, nwere ike ịkpata ụkọ folic acid.Nnyocha egosila na mgbakwunye folic acid nwere ike ịlụso anaemia ọgụ nke ọma site n'ịkwalite mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie.Site n'ịgbasa ụkọ folic acid, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta ọkwa ume ka mma, ike ọgwụgwụ, na mgbochi nke mgbaàmà ndị ọzọ metụtara ya.
Mkpebi: Nnyocha sayensị a tụlere n'isiakwụkwọ a na-egosipụta uru dị iche iche nke ntụ ntụ folic acid dị ọcha.Nnyocha egosila mkpa ọ dị n'igbochi ntụpọ akwara akwara, na-akwado ahụike obi, ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi, na ịgwọ ọrịa anaemia jikọtara na ụkọ folic acid.Ọ bụ ezie na a ka na-eme nchọpụta na-aga n'ihu iji ghọta nke ọma oke mmetụta folic acid na mpaghara ndị a, ihe akaebe dị ugbu a na-enye ntọala siri ike maka ịmata ike nke ntụ ntụ folic acid dị ọcha.
Isi nke 6: Ajuju a na-ajụkarị gbasara Folic Acid
6.1 Kedu folic acid ole ka m kwesịrị ịṅụ kwa ụbọchị?
Nri folic acid akwadoro kwa ụbọchị na-adabere n'ihe ndị dị ka afọ na ọnọdụ ahụ.Maka ọtụtụ ndị okenye, gụnyere ndị na-abụghị ndị ime ime, ntụziaka izugbe bụ iri 400 micrograms (mcg) nke folic acid kwa ụbọchị.Otú ọ dị, a na-adụ ndị inyom dị ime ọdụ ka ha mụbaa ihe oriri folic acid ruo 600-800 mcg iji kwado ọganihu dị mma nke nwa ebu n'afọ.Ọ dị mkpa iburu n'uche na ndị nwere ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike ịchọ nnukwu doses nke folic acid, yana ọ kacha mma mgbe niile ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike maka ndụmọdụ usoro onunu ogwu ahaziri ahazi.
6.2 Enwere nri sitere na folic acid?
Ee, e nwere ọtụtụ isi nri nri eke nwere ọgaranya na folic acid.Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kale, na broccoli bụ ezigbo isi mmalite nke vitamin a dị mkpa.Mkpụrụ ọka, dị ka lentil na agwa ojii, yana mkpụrụ citrus dị ka oroma na mkpụrụ osisi grepu, nwekwara nnukwu folic acid.Ebe ndị ọzọ na-agụnye ọka ọka siri ike, ọka dum, na imeju.Otú ọ dị, ọ dị mma ịmara na isi nri, nchekwa, na usoro nhazi nwere ike imetụta ọdịnaya folic acid na nri ndị a.Ya mere, maka ndị na-agbasi mbọ ike igbo mkpa folic acid site na nri naanị, mgbakwunye nwere ike ịbụ nhọrọ dị irè.
6.3 Enwere m ike ịṅụ folic acid ma ọ bụrụ na m adịghị ime?
Kpamkpam!Folic acid supplementation bara uru maka ndị na-adịghị ime ime.Folic acid na-ekere òkè dị mkpa na nhazi nke ahụ na mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie.Ọ na-akwado nkewa na uto sel n'ozuzu, na-enyere aka igbochi ụfọdụ ụdị anaemia, na-enye aka n'ịmepụta DNA ọhụrụ.Ọzọkwa, a na-ejikọta folic acid n'ịrụ ọrụ ọgụgụ isi na ahụike obi.Ya mere, itinye folic acid n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ahụike na ịdị mma kachasị mma, n'agbanyeghị ọnọdụ ime ime.
6.4 folic acid ọ dị mma maka ụmụaka na ndị agadi?
Folic acid dị mma maka ụmụaka ma ndị agadi.N'ezie, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị ndị toruworo ogo ịmụ nwa ṅụọ ihe mgbakwunye folic acid iji gbochie ntụpọ akwara akwara ma ọ bụrụ na ha dị ime.Maka ụmụaka, ihe oriri kwa ụbọchị akwadoro na-adịgasị iche dabere na afọ.Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ụmụaka iji chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.
Ndị agadi nwekwara ike irite uru na mgbakwunye folic acid.Nnyocha egosiwo na folic acid nwere ike inye aka n'ịrụ ọrụ ọgụgụ isi ma chebe onwe ya pụọ na ịda mbà n'obi nke afọ.Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike iji chọpụta mkpa onye ọ bụla na mmekọrịta ọ bụla nwere ike ime na ọgwụ.
6.5 folic acid nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ọrịa?
Ejikọtala folic acid na mgbochi nke ọrịa ụfọdụ.Nnyocha na-egosi na mgbakwunye folic acid nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, gụnyere ọrịa obi na ọrịa strok, site na ibelata ọkwa homocysteine .Otú ọ dị, nchọpụta banyere isiokwu a na-aga n'ihu, a na-achọkwa ọmụmụ ihe ọzọ iji guzobe njikọ doro anya.
Ọzọkwa, folic acid egosila nkwa ibelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, dị ka ọrịa cancer colorectal.Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụ ezie na folic acid nwere ike ịba uru, ọ gaghị edochi usoro mgbochi ndị ọzọ dị ka ibi ndụ ahụike na nyocha ahụike mgbe niile.
Mmechi:
Isiakwụkwọ a na-enye azịza nye ajụjụ ndị a na-ajụkarị gbasara folic acid, gụnyere ntụle usoro onunu ogwu, isi nri nri eke, adabara ndị mmadụ dị iche iche, yana uru mgbochi ọrịa nwere ike.Site n'ịghọta akụkụ ndị a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịme mkpebi ziri ezi gbasara oriri folic acid ma chọpụta ọtụtụ uru ahụike metụtara vitamin a dị mkpa.
Kpọtụrụ anyị:
Grace HU (Onye njikwa ahịa)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (onye isi/onye isi)
ceo@biowaycn.com
Weebụsaịtị:www.biowaynutrition.com
Oge nzipu: Ọktoba 12-2023
