Ị nwere ike iwuli akwara site na protein pea?

Protein agwa organic ọ dị irè dịka protein whey maka uru akwara?

Protein agwa organic apụtala dị ka onye na-asọ mpi siri ike n'ahịa mgbakwunye protein, a na-ejikarị ya atụnyere protein whey nke a na-ahụkarị kemgbe. Maka uru akwara, ma protein agwa na protein whey nwere uru ha, mana kedu ka ha si agbakọta ọnụ?

Nkọwa amino acid:Protein agwa nwere amino acid itoolu niile dị mkpa, nke na-eme ka ọ bụrụ isi iyi protein zuru oke. Ọ bụ ezie na profaịlụ amino acid ya dịtụ iche na protein whey, ọ ka na-enye ezigbo nguzozi nke amino acid dị mkpa maka uto na ndozi akwara. Protein agwa nwere nnukwu amino acid (BCAAs), ọkachasị leucine, nke dị mkpa maka ịkwalite njikọ protein akwara.

Ịgbari nri:A na-anabata protein pea organic nke ọma ma dịkwa mfe iri nri maka ọtụtụ mmadụ. Ọ naghị akpata ihe ndị na-akpata ahụ erughị ala dịka mmiri ara ehi, soy, na gluten, nke na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị nwere oke nri ma ọ bụ ndị nwere mmetụta na-adịghị mma. N'aka nke ọzọ, protein whey nwere ike ibute nsogbu nri maka ndị na-anaghị anabata lactose ma ọ bụ ndị nwere allergies nke mmiri ara ehi.

Ọnụego mmịpụta:A maara protein whey maka ọsọ ya nke ịmịkọrọ ngwa ngwa, nke nwere ike ịba uru maka mgbake mgbe mmega ahụ gasịrị. Protein pea nwere obere ọsọ ịmịkọrọ nwayọ, mana nke a nwere ike ịba uru maka inye amino acid na-adịgide adịgide na akwara ruo ogologo oge.

Ike iwuli akwara:Ọtụtụ nnyocha atụnyere mmetụta nke protein pea na-ewuli akwara na protein whey. Nnyocha e mere n'afọ 2015 nke e bipụtara na Journal of the International Society of Sports Nutrition chọpụtara na protein pea dị irè dịka protein whey n'ịkwalite mmụba nke ọkpụrụkpụ akwara mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ iguzogide.

Nkwado na mmetụta gburugburu ebe obibi: Protein agwa organicA na-ewerekarị ya dị ka ihe na-adịghị ize ndụ gburugburu ebe obibi ma na-adịgide adịgide ma e jiri ya tụnyere protein whey. Achịcha anaghị achọ mmiri na ala iji mepụta obere ihe, ịkọ ha nwekwara ike inye aka melite ahụike ala site na itinye nitrogen n'ime ya.

Ọ bụ ezie na protein whey bụ ihe a na-ahọrọkarị maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eme ahụ ike, protein pea organic egosila na ọ bụ ihe ọzọ kwesịrị ekwesị. Ọdịdị amino acid ya zuru oke, ike ịgbari nri, na ikike iwuli akwara na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ bara uru maka ndị na-achọ iwuli akwara site na nri osisi ma ọ bụ na-achọ ihe ọzọ karịa protein sitere na anụmanụ.

Kedụ protein agwa ị kwesịrị iri kwa ụbọchị maka uto akwara kacha mma?

Ịchọpụta ego kwesịrị ekwesịprotein agwaIri nri maka uto akwara kacha mma dabere na ọtụtụ ihe, gụnyere ibu ahụ gị, ọkwa mmega ahụ gị, na ebumnuche ahụike gị niile. Nke a bụ ntuziaka zuru oke iji nyere gị aka ikpebi oke protein agwa maka iwuli akwara:

Ndụmọdụ gbasara protein izugbe: A na-atụ aro ka e nye protein maka ndị toro eto na-anọkarị otu ebe (RDA) gram 0.8 kwa kilogram nke ibu ahụ. Agbanyeghị, maka ndị na-eme ọzụzụ ike mgbe niile ma na-achọ ịkwalite akwara, a na-atụ aro ka e nye protein ka ukwuu.

Ndụmọdụ ndị a kapịrị ọnụ maka ndị egwuregwu: International Society of Sports Nutrition na-atụ aro ka ndị egwuregwu na-eri ihe dị ka gram 1.4 ruo 2.0 nke protein kwa kilogram nke ibu ahụ kwa ụbọchị maka uto akwara na mgbake zuru oke. Maka onye dị kilogram 70 (154 lb), nke a pụtara ihe dị ka gram 98 ruo 140 nke protein kwa ụbọchị.

Nkọwapụta protein agwa: Mgbe ị na-eji protein agwa dịka isi iyi protein gị, ị nwere ike ịgbaso ntuziaka ndị a. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na protein agwa dị obere na methionine ma e jiri ya tụnyere protein anụmanụ, yabụ ijide n'aka na ị na-eri nri dị iche iche ma ọ bụ ịtụle mgbakwunye methionine nwere ike ịba uru.

Oge na nkesa: Ịgbasa protein gị n'ụbọchị niile dị oke mkpa maka mmepụta protein akwara kacha mma. Gbalịa iri gram 20-40 nke protein kwa nri, na-ekesa nri 3-4 n'otu oge n'ụbọchị ahụ dum. Ụzọ a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi protein dị mma ma na-akwado mmezi na uto akwara na-aga n'ihu.

Iri protein agwa mgbe mmega ahụ gasịrị: Iri protein agwa n'ime nkeji iri atọ ruo awa abụọ mgbe mmega ahụ gasịrị nwere ike inyere aka mee ka mmepụta protein akwara dịkwuo mma ma gbakee. A na-atụkarị aro iri protein agwa gram 20-40 mgbe mmega ahụ gasịrị.

Ihe dị iche iche a ga-atụle:

- Ebumnuche nhazi ahụ: Ọ bụrụ na ịchọrọ iwuli akwara ike ma belata oke abụba, ị nwere ike ịchọ iri protein n'akụkụ dị elu nke oke akwadoro.

- Ike na ugboro ole ọzụzụ na-aga: Ọzụzụ siri ike na nke a na-eme ugboro ugboro nwere ike ịchọ ka e jiri protein dị elu mee ka ọ gbakee ma too akwara.

- Afọ: Ndị okenye nwere ike irite uru site na iri protein dị elu iji lụso ọnwụ akwara metụtara afọ (sarcopenia).

- Oke oriri kalori: Hụ na nri protein gị dabara na ihe mgbaru ọsọ kalori gị niile, ma ị na-achọ uru ahụ, mmezi, ma ọ bụ mbelata abụba.

Nlekota na nhazi: Na-agbaso ọganihu gị ma gbanwee usoro gịprotein agwaoriri dịka ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ahụghị uto akwara achọrọ, ị nwere ike ịchọ ịbawanye oriri protein gị ma ọ bụ gbanwee ihe ndị ọzọ dị ka oriri kalori zuru oke ma ọ bụ ike ọzụzụ.

Nsogbu ndị nwere ike ịpụta n'iribiga nri ókè: Ọ bụ ezie na iri nnukwu protein dị mma maka ndị nwere ahụike, iribiga oke protein pea (ma ọ bụ ihe ọ bụla sitere na protein) nwere ike ibute ahụ erughị ala nri ma ọ bụ iri kalori na-enweghị isi. Ọ dị mkpa ịchọta nguzozi ziri ezi nke na-akwado ebumnuche iwuli akwara gị n'enweghị nsogbu.

Nri ndị ọzọ: Cheta na naanị protein ezughi oke maka uto akwara kacha mma. Hụ na ị na-erikwa carbohydrates zuru oke maka ike na mgbake, yana abụba dị mkpa maka mmepụta homonụ na ahụike zuru oke.

Site n'ịgbaso ntuziaka ndị a na ige ntị n'ahụ gị, ị nwere ike ikpebi oke protein agwa kacha mma ị ga-eri kwa ụbọchị maka uto akwara. Cheta na mkpa nke onye ọ bụla nwere ike ịdị iche iche, ịgakwuru onye ọkachamara n'ihe gbasara nri ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri egwuregwu nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri ahaziri ahazi nke dabara na ebumnuche na ihe ị chọrọ.

 

Protein agwa ọ nwere ike ibute nsogbu nri ma ọ bụ nsogbu ọ bụla?

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-anabata protein pea nke ọma, ọ dị mkpa ka ị mara ihe nwere ike ịkpata ya ma ọ bụ nsogbu nri nwere ike ime. Ịghọta nchegbu ndị a nwere ike inyere gị aka ime mkpebi amamihe dị na ya gbasara itinye protein pea n'ime nri gị na otu esi ebelata mmetụta ọjọọ ọ bụla.

Nsogbu nri ndị a na-ahụkarị:

1. Ịfụ ụfụ: Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe afọ ọsịsa mgbe ha na-etinye protein agwa n'ime nri ha. Nke a na-abụkarị n'ihi oke eriri dị na agwa, nke nwere ike ibute mmepụta gas na sistem nri.

2. Gas: Dịka afọ ọsịsa, mmụba nke mmepụta gas bụ ihe a na-ahụkarị mgbe a na-eri protein agwa, ọkachasị n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ mgbe ahụ anaghị ahụkarị ya.

3. Ahụ́ mgbu afọ: N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike inwe obere ahụ erughị ala afọ ma ọ bụ mgbakasị afọ mgbe ha na-eri yaprotein agwa, karịsịa ma ọ bụrụ na ha nwere usoro nri dị nro.

4. Afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa: Mgbanwe n'ime eriri afọ nwere ike ime mgbe e tinyere protein ọhụrụ. Ụfọdụ ndị nwere ike inwe afọ ntachi n'ihi mmụba nke eriri afọ, ebe ndị ọzọ nwere ike inwe afọ ntachi.

 

Mmeghachi omume nfụkasị ahụ:

Ọ bụ ezie na allergies nke agwa anaghị adị ụkọ, ha dị adị. Mgbaàmà nke allergies nke agwa nwere ike ịgụnye:

- Mmeghachi omume akpụkpọ ahụ (ọkụ ọkụ, itching, ma ọ bụ eczema)

- Ihe mgbaàmà nke afọ ọsịsa (agbọ agbọ, ọgbụgbọ, ma ọ bụ ihe mgbu afọ)

- Nsogbu iku ume (ịsụ ude, ụkwara, ma ọ bụ nsogbu iku ume)

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na ị nwere allergies, ọ dị mkpa ịgakwuru dọkịta maka nchọpụta na nduzi kwesịrị ekwesị.

 

Enweghị ike ịhazi ihe oriri:

1. Ihe ize ndụ nke gout: Protein pea nwere ọtụtụ purines, nke nwere ike ime ka ọkwa uric acid dịkwuo elu n'ahụ. Maka ndị nwere gout ma ọ bụ ndị nwere gout, iribiga protein pea ókè nwere ike ime ka mgbaàmà ahụ ka njọ.

2. Ntinye ihe ndị dị n'ime ala: Peas nwere phytates, nke nwere ike ijikọ na mineral dịka iron, zinc, na calcium, nke nwere ike ibelata mmịpụta ha. Agbanyeghị, nke a abụghị ihe na-akpata nnukwu nsogbu ma ọ bụrụ na a na-eri protein pea n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ dịka isi iyi protein naanị.

Na-ebelata mmetụta ọjọọ:

1. Okwu mmalite nwayọ nwayọ: Malite na obere protein agwa ma jiri nwayọ mụbaa oriri gị iji mee ka usoro nri gị gbanwee.

2. Mmiri mmiri: Hụ na mmiri zuru oke mgbe ị na-eri protein agwa iji nyere aka gbochie afọ ntachi ma kwado mgbari.

3. Ihe mgbakwunye enzyme: Chee echiche ịṅụ ihe mgbakwunye enzyme nri, ọkachasị ndị na-enyere aka ịgbari carbohydrates dị mgbagwoju anya, iji belata gas na afọ ọsịsa.

4. Nri kwesịrị ekwesị: Tinye ọtụtụ ihe ndị na-enye protein n'ime nri gị iji hụ na amino acid dị mma ma belata ihe ize ndụ nke enweghị nguzozi na nri.

5. Nkwadebe kwesịrị ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji ntụ ntụ protein pea, gwakọta ya nke ọma na mmiri mmiri iji gbochie ịchakọta, nke nwere ike ibute nsogbu nri.

6. Oge: Nwalee oge ị na-eri protein agwa. Ụfọdụ ndị nwere ike ịhụ na ọ na-adịrị ha mfe ịgbari ma e rie ha n'oge nri kama ịnọ n'afọ efu.

7. Ịdị mma dị mkpa: Họrọ ịdị mma dị elu,protein agwa organicngwaahịa ndị na-enweghị ihe mgbakwunye na ihe njupụta, nke nwere ike ibute nsogbu nri ndị ọzọ.

Mgbanwe dị iche iche:

Ọ dị mkpa ịmara na mmeghachi omume nke onye ọ bụla na protein pea nwere ike ịdị iche iche nke ukwuu. Ọ bụ ezie na ụfọdụ mmadụ nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ọjọọ ọ bụla ma ọlị, ndị ọzọ nwere ike ịdị mfe karị. Ihe ndị dị ka nri zuru oke, ahụike afọ, na mmetụta nke onye ọ bụla nwere ike ịrụ ọrụ na etu esi anabata protein pea nke ọma.

 

Ihe ndị a ga-atụle n'oge dị anya:

Maka ọtụtụ ndị nwere ahụike, iri protein pea ogologo oge bụ ihe dị mma. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mgbanwe nri ọ bụla dị mkpa, ọ dị mma ka ị nyochaa ahụike gị ma gakwuru ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ ahụike dịbu adị.

Na mmechi, ọ bụ ezie na protein agwa nwere ike ibute nsogbu nri ma ọ bụ mmetụta ọjọọ n'ahụ ụfọdụ ndị mmadụ, ha na-adịkarị obere ma enwere ike ibelata ha site na mmalite na omume oriri kwesịrị ekwesị. Site n'ịmara mmetụta ọjọọ ndị nwere ike ịkpata na ime ihe iji belata ha, ị nwere ike itinye protein agwa n'ime nri gị nke ọma iji kwado ebumnuche gị maka iwuli akwara ma na-echekwa ahụike na ọdịmma zuru oke.

Bioway Organic Ingredients raara onwe ha nye ịkwado ụkpụrụ na asambodo siri ike, na-ahụ na ihe ndị sitere na osisi anyị na-agbaso ihe achọrọ maka ịdị mma na nchekwa dị mkpa maka itinye n'ọrụ n'ọtụtụ ụlọ ọrụ dị iche iche. Site n'enyemaka nke ndị ọkachamara na ndị ọkachamara n'ịmịpụta osisi, ụlọ ọrụ ahụ na-enye ndị ahịa anyị ihe ọmụma na nkwado dị oke ọnụ ahịa n'ụlọ ọrụ, na-enye ha ike ime mkpebi ndị dabara na mkpa ha. Bioway Organic, nke raara onwe ya nye inye ọrụ ndị ahịa pụrụ iche, na-enye nkwado nzaghachi, enyemaka teknụzụ, na nnyefe n'oge, ihe niile a haziri iji kwalite ahụmịhe dị mma maka ndị ahịa anyị. E guzobere ụlọ ọrụ ahụ na 2009, ọ pụtawo dị ka ọkachamaraChina Organic Pea Protein ntụ ntụ onye na-eweta ntụ ntụ, a maara ya maka ngwaahịa ndị nwetara otuto zuru oke site n'aka ndị ahịa n'ụwa niile. Maka ajụjụ gbasara ngwaahịa a ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ a na-enye, a na-agba ndị mmadụ ume ka ha kpọtụrụ onye njikwa ahịa Grace HU nagrace@biowaycn.comma ọ bụ gaa na weebụsaịtị anyị na www.biowaynutrition.com.

 

Ntụaka:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Ntinye protein pea n'ọnụ na-akwalite mmụba nke ọkpụrụkpụ akwara n'oge ọzụzụ iguzogide: nnwale ahụike nke a na-achịkwa site na placebo megide protein Whey. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Ọdịnaya protein na amino acid nke ihe ndị sitere na protein sitere na osisi dị n'ahịa. Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Ọnọdụ Ọnọdụ Nri nke Mba Nile nke Òtù Egwuregwu: protein na mmega ahụ. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Mmetụta nke whey vs. protein pea na mgbanwe anụ ahụ mgbe izu asatọ nke ọzụzụ ọrụ siri ike gasịrị (HIFT): Ọmụmụ ihe nnwale. Egwuregwu, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Enweghị ihe dị iche n'etiti mmetụta nke ịgbakwunye protein soy na protein anụmanụ na uru na oke akwara na ike na nzaghachi maka mmega ahụ iguzogide. Akwụkwọ akụkọ mba ụwa nke nri egwuregwu na metabolism mmega ahụ, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ọrụ nke ihe ndị na-eme ka ahụ mmadụ ghara ịdị ike nke sitere na protein sitere na osisi na anụmanụ n'ịkwado mmezi nke oke akwara: nyocha dị mkpa. Nri, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Mmetụta nke izu asatọ nke mgbakwunye whey ma ọ bụ osikapa protein na nhazi ahụ na arụmọrụ mmega ahụ. Akwụkwọ akụkọ nri, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Nzaghachi anabolic na ntinye protein sitere na osisi. Ọgwụ egwuregwu, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Mmachi protein anụ ehi ọ na-eme ka nhazi ahụ na arụmọrụ mmega ahụ ka mma? Nyocha usoro na nyocha meta nke nnwale ndị a na-achịkwa na-enweghị usoro. Nutrients, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Mmeghachi omume anabolic nke akwara ọkpụkpụ na oriri protein sitere na osisi na anụmanụ. Akwụkwọ akụkọ nke nri, 145(9), 1981-1991.