Can nwere ike ịme akwara na protein agwa?

Bụ protein agwa ọka dị ka arụmọrụ dị ka protein protein maka uru olu?

Protein Peazị na-apụta dị ka onye na-enwe ike na-enweghị onye na-ahụ maka ahịa mgbakwunye protein, na-ejikarị ya tụnyere ogologo ọkacha mmasị, protein whey protein. Mgbe ọ na-abata uru akwara, ma protein protein na whey protein ha ziri ezi, mana olee otu ha si ejikọ ibe ha?

Profaịlụ Amino Acid:Acid protein nwere amino acid dị mkpa, na-eme ya protein zuru oke. Ọ bụ ezie na profaịlụ Amino acid dịtụ iche na whey protein, ọ ka na-enye ezigbo nguzozi nke amino acid dị mkpa achọrọ maka uto na ndozi. Amino acid nke dị elu na amino acid (bcaas), nke dị mkpa maka ịkwalite akwara.

Digenity:A na-ejikọkarị protein mkpụrụ osisi ọkaibe ma dịkwa mfe ịgbari egwu maka ọtụtụ mmadụ. Ọ bụ ihe na-enweghị ihe ọ bụla na-enweghị nsogbu dị ka mmiri ara ehi, soy, na gluten, na-eme ya nhọrọ dabara adaba maka ndị nwere ihe mgbochi ndị nwere ihe mgbochi nri ma ọ bụ uche nri. Protein whey protein, n'aka nke ọzọ, nwere ike ibute nsogbu ndị dị maka ndị na - araractose ma ọ bụ nwee allergies dacries.

Ntinye Abrorption:A maara protein whey maka ịdị nkọ ngwa ngwa ya, nke nwere ike ịba uru maka mgbake nrụpụta. A na-erite protein na-adịghị mma nke ukwuu, mana nke a nwere ike ịba uru maka inye Amino acid nke amino acid ruo ogologo oge.

Ike gwụrụ ụlọ:Ọtụtụ ọmụmụ atụnyerela nsonaazụ nke agwa protein na whey protein. Ihe omumu ihe omumu nke 2015 na Jourts of the of the of the of the of the of the of International Society na-eme ka aru ya di ezigbo nma dika nke whey protein na-akwalite uru a na-enweta mgbe ha na-akwalite ya.

Ndozi na gburugburu ebe obibi: Mpempe akwụkwọ proteinA na-ewerekarị ebe obibi gburugburu ebe obibi na-adịgide adịgide ma e jiri ya tụnyere protein protein. Peas chọrọ mmiri dị obere na ala iji mepụta, ịkọ ha nwere ike inye aka melite ala ala site na ndozi nitrogen.

Ọ bụ ezie na protein whey bụ ihe dị mma maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na anụ ahụ, protein Peruin Peation egosila na ọ ga-abụ ihe ọzọ. Profaịlụ Amino acid zuru oke, nri, na nke na-ahụ maka akwara maka ndị na-achọ ime ihe na nri na-egosi na proteins na proteins na proteins.

Kedu ka protein agwa kwesịrị ị na-eri kwa ụbọchị maka uto akwara kachasị mma?

Na-ekpebi ego ziri eziagwa proteinIji rie nri na-eto eto na-adabere n'ihe dị iche iche, gụnyere ịdị arọ ahụ gị, ọkwa ọrụ gị, na ebumnuche ahụike dị iche iche. Nke a bụ nduzi zuru oke iji nyere gị aka ikpebi uru agwa protein na-eme ka anụ ahụ dị mma:

Ndụmọdụ protein: nkwere nri (Rda) maka protein bụ 0.8 grams kwa kilogram nke ịdị arọ nke ndị okenye. Agbanyeghị, maka ndị mmadụ na-arụ ọrụ na ọzụzụ na-eguzogide ọrịa na ebumnuche iji wuo akwara, a na-atụ aro protein proteasis dị elu.

A na-atụ aro ndị metụtara ya: Society Society Socially nke Njirimara na-egosi na ndị na-eme egwuregwu na-eripịa ihe dị ka kilogram ahụ kwa ụbọchị maka uto na mgbake. N'ihi na 70 n'arọ (154 lb) onye ọ bụla, nke a sụgharịrị ihe dị ka 98 ruo 140 gram protein kwa ụbọchị.

Atutures agwa protein: Mgbe eji protein poole dika isi mmalite protin gị, ị nwere ike iso ụkpụrụ nduku ndị a. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu nke protein pere mpe na methionine ma e jiri ya tụnyere protein anụmanụ, yabụ na-agba mbọ ịtụle nri mehioline nwere ike ịba uru.

Oge na nkesa: na-agbasa nri protein gị n'oge niile dị oke mkpa maka njikọta olu protein protein. Ebumnuche maka 20-40 grams nke protein kwa nri, ya na 3-4e nri na-agbasa n'otu ụbọchị. Approachzọ a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo nguzozi ma na-akwado ndozi akwara na-aga n'ihu.

Arụrụ ọrụ PEST-WARTET: na-eri protein agwa n'ime nkeji iri atọ n'ime awa 30 ruo awa 2 mgbe ọrụ gị ga - enyere aka na njikọta protein protein na mgbake. A na-atụ aro mmega ahụ 20-40 nke agwa protein potenti Pot-potation.

Ihe ndị ọzọ ị ga-atụle:

- Ahụ ihe mgbaru ọsọ ahụ: Ọ bụrụ na ị na-achọ ịme akwara ka ị na-ebelata uru abụba, ịnwere ike ị nweta protein na njedebe dị elu.

- Nkuzi siri ike na oge: ugboro ugboro na oge ọzụzụ ọzọ nwere ike ịchọ nri protein dị elu iji kwado mgbake na akwara uto.

- Afọ:: Ndị okenye toro eto nwere ike irite uru na protein dị elu iji lụ ọgụ ọgụ (Surcopenia).

- Inverall Info: hụ na protein protein gị dabara n'ime ihe mgbaru ọsọ calorie gị, ma ị na-achọ inweta uru olu, ndozi ma ọ bụ abụba ma ọ bụ abụba.

Nlekota na imeghari: Nọgide na-enwe ọganihu gị ma mezie gịagwa proteinImiri ka odi nkpa. Ọ bụrụ na ị hụghị uto akwara ahụ achọrọ, ịnwere ike iwelie protein protein gị ma ọ bụ mezie ihe ndị ọzọ dịka mkpokọta calari ma ọ bụ ike ọzụzụ.

Ikike ịdọghachi azụ nke oke: ebe protein dị elu nke dị elu maka ndị na-eme ahụ ike, ma ọ bụ isi mmalite protein) nwere ike ibute erughị ala ma ọ bụ na-enweghị isi. Ọ dị mkpa ịchọta nguzozi ziri ezi nke na-akwado ihe mgbaru ọsọ nke akwara gị na-enweghị ihe ọjọọ.

Ihe oriri na-edozi ahụ: Cheta na protein naanị ezughị maka uto akwara kachasị mma. Gbaa mbọ hụ na ị na-eri carbohydrates zuru oke maka ike na mgbake, yana abụba dị mkpa maka mmepụta homonụ na ahụike dị iche.

Site n'ịgbaso ntuziaka ndị a ma na-ege gị ntị, ị nwere ike ikpebi ezigbo protein ụtọ agwa iji rie kwa ụbọchị maka uto akwara. Cheta na mkpa onye ọ bụla nwere ike ịdị iche, na-atụkwa ya na onye na-eri nri ma ọ bụ egwuregwu ndị na-eri nri nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri a na-edozi ahaziri ahazi na ihe ịchọrọ.

 

Nwere ike beaini protein na - akpata mmetụta ọ bụla ma ọ bụ okwu nri?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-anabatakarị protein nke protein nke ọma ma ọ bụrụ na ọ na-ama ihe ọ bụla nwere ike isi ma ọ bụ ihe ndị nwere ike ime. Ingghọta nchegbu ndị a nwere ike inyere gị aka ịme mkpebi dị mma gbasara itinye protein protein na-enye gị ihe na otu ị ga - esi belata nsonaazụ ọjọọ.

Okwu nri nri:

1. Bloating: Peoplefọdụ ndị nwere ike ịnweta bloating mgbe mbụ na-ewebata protein agwa n'ime nri ha. Nke a na - abụkarị n'ihi nnukwu fiber ọdịnaya na peas, nke nwere ike ibute mmepụta gas na usoro nri.

2. Gas: yiri bloating, mmụba nke gas bụ ihe a na-ahụkarị mgbe ọ na-eri ya protein agwa, karịsịa na nnukwu ihe ma ọ bụ mgbe ahụ ahụghị ya nke ọma.

3. Nkwụsị afọ ojuju: N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị nwere ike ịnwe ahụ erughị ala afọ ma ọ bụ ihe na-atụfuagwa protein, ọkachasị ma ọ bụrụ na ha nwere nri nri nri.

4. Ngụkọta ma ọ bụ afọ ọsịsa: Mgbanwe na mmeghari Bowel nwere ike ime mgbe ị na-ewebata akwụkwọ protein ọhụrụ. Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe afọ ntachi n'ihi na-abawanye ọdịnaya eriri, ebe ndị ọzọ nwere ike ịnwe stool stools.

 

Mmeghachi omume nfụkasị:

Ọ bụ ezie na ọ na-adịghị ike dị ụkọ, ha dị. Ihe mgbaàmà nke ahuike nwere ike ịgụnye:

- Mmeghachi omume akpụkpọ (hives, itching, ma ọ bụ eczema)

- Gricennweta ihe mgbaàmà (ọgbụgba, ọgbụgbọ, ma ọ bụ afọ mgbu)

- akụkụ okuku ume (ịmịnye ụkwara, ma ọ bụ iku ume iku ume)

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo achịcha pea, ọ dị mkpa iji gaa na nchọpụta na Nchọpụta kwesịrị ekwesị.

 

Ikike oriri na-edozi ahụ:

1. Ihe egwu gout: protein agwa dị elu na-acha uhie uhie, nke nwere ike ime ka mba acid acid dị na ahụ. Maka ndị mmadụ n'otu n'otu ga-adịwanye mma ma ọ bụ jiri akụkọ ihe mere eme nke gout, oke oriri protein nwere ike iwepụta mgbaàmà.

2. Mwebata nnabata: peas nwere phytates, nke nwere ike kee mineral dị ka iron, zinc, na calcium, nwere ike belata nbata ha. Agbanyeghị, nke a abụghị nchegbu dị mkpa ma ọ bụrụ na mkpụrụ osisi protein riri oke ma ọ bụ dị ka isi iyi protein.

Itingdị mmetụta:

1. Okwu mmeghe: bido na obere protein agwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye iji mee ka usoro nri gị mee ka ị gbanwee.

2. Hydration: Gbaa mbọ hụ na mmiri mmiri na-enyekarị protein agwa iji nyere aka gbochie afọ ojuju na nkwado mgbaze.

3. Echiche Enzyme: Tulee iburu nri nri Enzyme, ọkachasị ndị na-enyere aka imebi carbohydrates dị mgbagwoju anya, iji belata gas na bloating.

4. Nri dị iche iche: Tinye ụdị protein dịgasị iche iche na nri gị iji hụ na profaịlụ AMINO acid ma belata ihe ize ndụ nke ihe na-edozi ahụ.

5. Nkwadebe kwesịrị ekwesị: ọ bụrụ na ejiri potein protein, gwakọta ya nke ọma na mmiri mmiri iji gbochie clumping, nke nwere ike ibute erughị ala.

6. Oge: nnwale na oge nke protein protin gị. Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike ịhụ ka ọ dị mfe iji rie nri kama iri afọ efu.

7. Okwu dị mma: họrọ okeMpempe akwụkwọ proteinNgwaahịa ndị na-enweghị onwe ha site na mgbakwunye na ndị na-eri nri, nke nwere ike ibute nsogbu ndị ọzọ.

Ngalaba Nzuzo:

Ọ dị mkpa ịmara na azịza onye ọ bụla na agwa protein nwere ike ịdị iche iche. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike ị hụghị nsonaazụ ọ bụla, ndị ọzọ nwere ike ịdị mkpa karịa. Ihe ndị dị ka nri, ahụike good, na mmetụta dị iche iche, enwere ike ịnabata ọrụ na-arụ ọrụ na-eme ya.

 

A na-atụle ogologo oge:

Maka ọtụtụ ndị ahụ ahụ ike, oriri nke protein na-atụ anya dị mma. Agbanyeghị, dị ka mgbanwe nri ọ bụla dị mkpa, ọ bụ ihe amamihe dị na ya inyocha ahụike gị ma nwee ike ịgakwuru ndị ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ ahụike tupu oge eruo.

Na mmechi, ebe protein protein nwere ike ime ka ụfọdụ esemokwu ma ọ bụ mmetụta ndị dị n'akụkụ ndị mmadụ, ndị a na - eme ka ọ dị nro ma enwere ike ijikwa oge mmeghe na omume dị mma. Site na ịmara banyere ike ọrụ ọ bụla na ime usoro iji belata protein na-enye protein na nri gị iji kwado ahụike gị n'ozuzu ya na ọdịmma.

A na - enyefe ihe ndị na - emepụta ihe ọmụmụ na asambodo Biooonay na asambodo dị egwu, na-ejide na osisi anyị na-ewepụta ihe dị mkpa na nchekwa chọrọ maka ọrụ dị iche iche. Otu ìgwè ndị ọkachamara na ndị ọkachamara na-amịpụta na mmịpụta ụlọ ọrụ, ụlọ ọrụ ahụ na-enye ndị ahịa ahịa ihe ọmụma bara uru, na-enye ha ike ime mkpebi ndị a na-agwa ezigbo ihe. Iburu n'inye ndị ahịa ọrụ ihe, enyemaka na-eme ihe na-eme ihe na-eme, na-akwado ihe ndị ahịa anyị. Guzobere na 2009, ụlọ ọrụ ahụ apụtawo dị ka ọkachamaraChina Organic agwa protein poriin poritin, a ma ama maka ngwaahịa ndị na-akpatara ndị ahịa otuto site na ndị ahịa n'ụwa niile. Maka ajụjụ gbasara ngwaahịa a ma ọ bụ onyinye ọ bụla ọzọ, a na-agba ndị mmadụ ume ịkpọtụrụ onye njikwa ahịa ahịa HU nagrace@biowaycn.comma ọ bụ gaa na websaịtị anyị na www.biowayntion.com.

 

Ntuziaka:

1. Babault, N. Ntuziaka na-enye protein na-akwalite uru ọkpụrụkpụ akwara n'oge ọzụzụ na-akwado: nke ndị ìsì na-enweghị isi, na-enweghị isi, puetbo-na-achịkwa ọgwụ VS. whey protein. Journal Social Socience Society Njirimara nke ihe oriri, 12 (1), 3.

2. Goiassion, sh, crombag, JJ JM, Strijk, wh, Verdijk, lb, lj (lj (2018). Protein ọdịnaya na usoro amino acid nke protein-sitere na protein a na-enwe protein dị iche iche. Amino acid, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R. Society Society Society nke Nri Njirimara Njirimara Guzo: protein na mmega ahụ. Journal of the Own International Society Njirimara, 14 (1), 20.

4. Mmetụta nke whey vs. agwa protein na mmegharị anụ ahụ na-eso izu asatọ nke ọzụzụ ọrụ dị elu (na-eme ihe egwuregwu): ọmụmụ ụgbọelu. Egwuregwu, 7 (1), 12.

5. Mesmina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, Reed, Ke (2018). Ọ dịghị ihe dị iche n'etiti nsonaazụ inyefe soy protein na protein anụmanụ na-enweta na akwara akwara na ike na mmega ahụ. Akwụkwọ akụkọ mba ofesi nke nri egwuregwu na metabolism ochie, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Mixadi, V., Geegneau, M., & Walran, S. (2019). Ọrụ nke anabolic akụrụngwa nke osisi-verain potein nke na-eme protein na-akwado nchịkọta mmezi: nyocha nkatọ. Nri, 11 (8), 1825.

7. Ọ Joyụ, JM, LIL, Wilson, JM, Pupuura, M., Wilson, SM, ... & Jä3). Mmetụta nke izu 8 nke Whey ma ọ bụ osikapa protein proterietion na mejupụtara ahụ na arụmọrụ. Jouranguri nri nri, 12 (1), 86.

8. Pincka, PJ, Conmolelen, J., Snojders, T., Van Loon, LJ (2021). Nzaghachi anabolilis na protein protein protein. Ọgwụ egwuregwu, 51 (1), 59-79.

9. Valenzoela, pl, Mata, nke F., JS, Cabilí, A., & Lucia, A. (2019). Amịrị na-enye protein protein na-eme ka ahụ pụta ìhè na arụ ọrụ? Nyocha usoro na nyocha nke ọnwụnwa na-achịkwa. Nri, 11 (6), 1429.

10. Van vliet, s., na, na, Van Loon, LJ (2015). Ọkpụkpụ akwara anabolic nzaghachi na osisi protesion protes nke anụ. Akwụkwọ akụkọ banyere nri, 145 (9), 1981-1991.