Ị nwere ike iwulite akwara na protein pea?

Protein pea organic ọ dị irè ka protein whey maka uru ahụ?

Protein pea Organic apụtala dị ka onye mgba siri ike na ahịa mgbakwunye protein, a na-ejikarị ya tụnyere ọkacha mmasị ogologo oge, protein whey. A bịa n'ihe gbasara uru ahụ, ma protein pea na protein whey nwere uru ha, mana kedu ka ha si agbakọta onwe ha?

Amino acid profaịlụ:Protein pea nwere amino acid itoolu niile dị mkpa, na-eme ka ọ bụrụ isi iyi protein zuru oke. Ọ bụ ezie na profaịlụ amino acid ya dịtụ iche na protein whey, ọ ka na-enye nguzozi dị mma nke amino acid dị mkpa dị mkpa maka uto na nrụzi ahụ. Protein pea dị elu nke ukwuu na amino acids-chain (BCAAs), ọkachasị leucine, nke dị mkpa maka ịkwalite njikọ protein muscle.

Ịgbaze:A na-anabata protein pea Organic nke ọma yana ọ dị mfe mgbari maka ọtụtụ mmadụ. Ọ na-enwere onwe ya pụọ ​​na allergens nkịtị dị ka mmiri ara ehi, soy, na gluten, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dabara adaba maka ndị nwere mmachi nri ma ọ bụ uche. N'aka nke ọzọ, protein whey nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze maka ndị mmadụ na-adịghị anabata lactose ma ọ bụ nwere allergies mmiri ara ehi.

Ọnụọgụ nnabata:A maara protein whey maka ọnụego nnabata ngwa ngwa, nke nwere ike ịba uru maka mgbake mgbatị ahụ. Protein pea nwere ọ̀tụ̀tụ̀ mmịpụta nke nta nke nta, ma nke a nwere ike ịba uru maka inye amino asịd na-adịgide adịgide na mọzụlụ ogologo oge.

Ike iwulite akwara:Ọtụtụ nchọpụta ejirila mmetụta na-ewuli ahụ ike nke protein agwa tụnyere protein whey. Nnyocha ọmụmụ 2015 nke e bipụtara na Journal of the International Society of Sports Nutrition chọpụtara na protein pea dị irè dị ka protein whey n'ịkwalite uru uru ahụ ike mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ nguzogide.

Ịdịgide na mmetụta gburugburu ebe obibi: Organic pea proteina na-elekarị anya dị ka enyi na enyi gburugburu ebe obibi na nke na-adigide ma e jiri ya tụnyere protein whey. Peas chọrọ obere mmiri na ala iji mepụta, na ihe ọkụkụ ha nwere ike inye aka melite ahụike ala site na ntinye nitrogen.

Ọ bụ ezie na protein whey bụ nhọrọ maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na ndị na-arụ ọrụ ahụ, protein pea organic egosila na ọ bụ nhọrọ kwesịrị ekwesị. Profaịlụ amino acid zuru oke, mgbari nri, na ike imepụta akwara na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị na-achọ iwulite akwara na nri sitere na osisi ma ọ bụ na-achọ ụzọ ọzọ maka protein sitere na anụmanụ.

Kedu protein pea ka ị ga-eri kwa ụbọchị maka uto akwara kacha mma?

Ịchọpụta ego ziri eziprotein agwairi nri maka uto akwara kacha mma dabere n'ihe dị iche iche, gụnyere ịdị arọ ahụ gị, ọkwa ọrụ yana ebumnuche ahụike zuru oke. Nke a bụ ntuziaka zuru oke iji nyere gị aka ikpebi nri protein agwa maka iwulite akwara:

Ndụmọdụ protein n'ozuzu: Nkwenye nri nri akwadoro (RDA) maka protein bụ gram 0.8 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ maka ndị okenye nọ ọdụ. Agbanyeghị, maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-etinye aka na ọzụzụ nguzogide oge niile na ebumnuche iwulite akwara, a na-atụkarị aro oriri protein dị elu.

Ndụmọdụ gbasara egwuregwu: International Society of Sports Nutrition na-atụ aro na ndị na-eme egwuregwu na-eri n'etiti gram 1.4 ruo 2.0 nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị maka uto na mgbake dị mma. Maka onye dị kilogram 70 (154 lb), nke a na-atụgharị gaa na protein 98 ruo 140 kwa ụbọchị.

Nkọwapụta protein agwa: Mgbe ị na-eji protein agwa dị ka isi iyi protein gị, ị nwere ike soro ntuziaka izugbe ndị a. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na protein pea dị ntakịrị ala na methionine ma e jiri ya tụnyere protein anụmanụ, ya mere ịhụ na nri dị iche iche ma ọ bụ ịtụle ihe mgbakwunye methionine nwere ike ịba uru.

Oge na nkesa: Ịgbasa protein gị kwa ụbọchị dị oke mkpa maka njikọ protein muscle kacha mma. Nri maka gram 20-40 nke protein kwa nri, yana nri 3-4 na-agbasa kwa ụbọchị. Ụzọ a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi protein dị mma ma na-akwado nrụzi na uto akwara na-aga n'ihu.

Nri mgbatị ahụ mgbe emechara: Iri protein pea n'ime nkeji 30 ruo awa 2 mgbe mgbatị ahụ gasịrị nwere ike inye aka kwalite njikọ protein muscle na mgbake. A na-atụ aro nri nke gram 20-40 nke protein agwa mgbe emegasịrị mgbatị ahụ.

Ihe ndị dị n'otu n'otu kwesịrị ịtụle:

- Ebumnuche mejupụtara ahụ: Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwalite akwara ka ị na-ebelata uru abụba, ị nwere ike iri protein na njedebe dị elu nke oke akwadoro.

- Ọzụzụ siri ike na ugboro ole: Ọzụzụ siri ike ma na-enwekarị oge nwere ike ịchọ nri protein dị elu iji kwado mgbake na uto akwara.

- Afọ: Ndị toro eto nwere ike irite uru site na nri protein dị elu iji lụso mfu ahụ metụtara afọ ọgụ (sarcopenia).

- Nri kalori n'ozuzu: Gbaa mbọ hụ na oriri protein gị dabara na ebumnuche kalori gị n'ozuzu, ma ị na-achọ uru ahụ ike, mmezi, ma ọ bụ mfu abụba.

Nleba anya na nhazi: Debe ọganihu gị ma mezie gịprotein agwaoriri dị ka mkpa. Ọ bụrụ na ị naghị ahụ uto uru ahụ a chọrọ, ị nwere ike ịbawanye oriri protein gị ma ọ bụ gbanwee ihe ndị ọzọ dị ka mkpokọta calorie oriri ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ.

Ihe ndọghachi azụ nke ịṅụbiga mmanya ókè: Ọ bụ ezie na oriri protein dị elu na-adịkarị mma maka ndị nwere ahụike, oke oriri nke protein pea (ma ọ bụ isi iyi protein ọ bụla) nwere ike ibute ahụ erughị ala mgbaze ma ọ bụ oriri calorie na-enweghị isi. Ọ dị mkpa ịchọta nguzozi ziri ezi nke na-akwado ihe mgbaru ọsọ na-ewulite akwara gị na-enweghị ịkpata mmetụta ọjọọ.

Nri na-enye nkwado: Cheta na naanị protein ezughị ezu maka uto akwara dị mma. Gbaa mbọ hụ na ị na-erikwa carbohydrates zuru oke maka ume na mgbake, yana abụba dị mkpa maka mmepụta homonụ na ahụike zuru oke.

Site n'ịgbaso ntuziaka ndị a na ịge ahụ gị ntị, ị nwere ike ikpebi oke protein pea ga-eri kwa ụbọchị maka uto akwara. Cheta na mkpa onye ọ bụla nwere ike ịdịgasị iche, na ịgakwuru onye na-ahụ maka nri nri ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri egwuregwu nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ nri ahaziri ahazi nke dabara na ebumnuche na ihe ị chọrọ.

 

Protein pea nwere ike ịkpata mmetụta ọ bụla ma ọ bụ nsogbu mgbaze?

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ na-anabatakarị protein pea, ọ dị mkpa ka ị mara maka mmetụta ndị nwere ike ime ma ọ bụ nsogbu mgbari nri nwere ike ime. Ịghọta nchegbu ndị a nwere ike inyere gị aka ime mkpebi ziri ezi gbasara itinye protein agwa n'ime nri gị yana otu esi ebelata mmetụta ọ bụla.

Nsogbu mgbari nri nkịtị:

1. Ọgbụgbọ: Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike inwe afọ ntachi mgbe mbụ ha na-ewebata protein pea n'ime nri ha. Nke a na-abụkarị n'ihi nnukwu eriri dị na peas, nke nwere ike ime ka mmepụta gas na usoro nsị.

2. Gas: Dị ka afọ ntachi, mmepụta gas na-abawanye bụ mmetụta a na-ahụkarị mgbe ị na-eri protein pea, karịsịa na nnukwu ego ma ọ bụ mgbe ahụ na-amaghị ya.

3. Ahụ erughị ala: N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịnwe ahụ erughị ala afọ ma ọ bụ mgbakasị mgbe ha na-eri nri.protein agwa, karịsịa ma ọ bụrụ na ha nwere usoro mgbari nri.

4. Afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa: Mgbanwe nke mmegharị eriri afọ nwere ike ime mgbe ị na-ewebata isi iyi protein ọhụrụ. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe afọ ntachi n'ihi ụbara ọdịnaya fiber, ebe ndị ọzọ nwere ike ịnweta stools.

 

Mmeghachi omume nfụkasị ahụ:

Ọ bụ ezie na ihe nfụkasị agwa agwa dị ụkọ, ha dị. Mgbaàmà nke allergies nke agwa nwere ike ịgụnye:

- Mmeghachi omume anụ ahụ (hives, itching, ma ọ bụ eczema)

- Mgbaàmà mgbari nri (ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ma ọ bụ mgbu afọ)

- nsogbu iku ume (ụkwara ume, ụkwara, ma ọ bụ ike iku ume)

Ọ bụrụ na ị na-enyo enyo na ọ bụ ihe nfụkasị ahụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka allergies maka nyocha na nduzi kwesịrị ekwesị.

 

Enweghị ahaghị nhata nke nri nwere ike ime:

1. Ihe ize ndụ nke gout: Protein pea nwere nnukwu purines, nke nwere ike ịbawanye ọkwa uric acid n'ime ahụ. Maka ndị mmadụ na-enwekarị gout ma ọ bụ nwere akụkọ ihe mere eme nke gout, ịṅụbiga mmanya ókè nke protein agwa nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.

2. Mmụba nke ịnweta: Peas nwere phytates, nke nwere ike jikọta na mineral dị ka ígwè, zinc, na calcium, nwere ike ibelata mmịkọta ha. Agbanyeghị, nke a abụghị ihe dị mkpa ọ gwụla ma a na-eri protein pea n'ọtụtụ buru ibu ma ọ bụ dị ka isi iyi protein.

Mbelata mmetụta:

1. Okwu mmeghe nke nta nke nta: Malite na obere protein pea ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ihe oriri gị iji mee ka usoro nri nri gị gbanwee.

2. Hydration: Gbaa mbọ hụ na ị na-eri mmiri zuru oke mgbe ị na-eri protein pea iji nyere aka gbochie afọ ntachi na ịkwado mgbaze.

3. Ihe mgbakwunye Enzyme: Tụlee ịnara ihe mgbakwunye enzyme digestive, karịsịa ndị na-enyere aka ịkụda carbohydrates dị mgbagwoju anya, iji belata gas na bloating.

4. Nri kwesịrị ekwesị: Tinye ụdị protein dị iche iche na nri gị iji hụ na profaịlụ amino acid na-edozi ahụ ma belata ihe ize ndụ nke adịghị edozi edozi.

5. Nkwadebe kwesịrị ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji uzuzu protein pea, gwakọta ya nke ọma na mmiri mmiri iji gbochie nkwụsịtụ, nke nwere ike ime ka ahụ erughị ala.

6. Oge: Nyochaa oge ị na-eri protein protein. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịhụ na ọ na-adịrị ha mfe mgbari mgbari mgbe ejiri nri rie karịa karịa afọ efu.

7. Ihe dị mma: Họrọ mma dị elu,protein agwa organicngwaahịa na-enweghị ihe mgbakwunye na ihe ndochi, nke nwere ike ịkpata nsogbu mgbaze ọzọ.

Ndịiche dị iche iche:

Ọ dị mkpa ịmara na nzaghachi onye ọ bụla na protein agwa nwere ike ịdịgasị iche nke ukwuu. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ọ nweghị mmetụta ọ bụla, ndị ọzọ nwere ike inwe mmetụta karịa. Ihe ndị dị ka nri n'ozuzu ya, ahụike eriri afọ, na mmetụta uche nke onye ọ bụla nwere ike na-ekere òkè n'otu esi anabata protein agwa.

 

Atụmatụ ogologo oge:

Maka ọtụtụ ndị nwere ahụike, a na-ahụta iri protein pea ogologo oge dị mma. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mgbanwe nri ọ bụla dị ịrịba ama, ọ bụ ihe amamihe dị na ya nyochaa ahụike gị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ ahụike dị adị.

N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na protein pea nwere ike ịkpata ụfọdụ nsogbu mgbaze ma ọ bụ mmetụta ndị na-adịghị mma na ụfọdụ ndị mmadụ, ndị a na-adịkarị nwayọọ ma nwee ike ibelata site na mmeghe na usoro oriri kwesịrị ekwesị. Site n'ịmara mmetụta ndị nwere ike ime na ime ihe iji belata ha, ị nwere ike itinye protein pea n'ime nri gị nke ọma iji kwado ihe mgbaru ọsọ gị na-ewuli ike ma na-edobe ahụike na ọdịmma.

Bioway Organic Ingredient a raara nye ịkwado ụkpụrụ na asambodo siri ike, na-ahụ na mpụta ihe ọkụkụ anyị na-agbaso n'ụzọ zuru oke n'ịdị mma na nchekwa dị mkpa maka ngwa n'ofe ụlọ ọrụ dị iche iche. N'ịbụ ndị otu ndị ọkachamara nwere ahụmahụ na ndị ọkachamara na-emepụta ihe ọkụkụ kwadoro, ụlọ ọrụ ahụ na-enye ihe ọmụma na nkwado ụlọ ọrụ bara uru nye ndị ahịa anyị, na-enye ha ike ịme mkpebi nke ọma nke dabara na mkpa ha kpọmkwem. N'ịkwado ịnye ọrụ ndị ahịa pụrụ iche, Bioway Organic na-enye nkwado na-anabata, enyemaka teknụzụ na nnyefe oge, ha niile na-akwado ịkwalite ahụmịhe dị mma maka ndị ahịa anyị. Tọrọ ntọala na 2009, ụlọ ọrụ apụtala dị ka ọkachamaraChina Organic Pea Protein Powder soplaya, ama ama maka ngwaahịa ndị nwetara otuto otuto sitere n'aka ndị ahịa n'ụwa niile. Maka ajụjụ gbasara ngwaahịa a ma ọ bụ onyinye ọ bụla ọzọ, a na-agba ndị mmadụ ume ka ha kpọtụrụ Onye njikwa ahịa Grace HU nagrace@biowaycn.comma ọ bụ gaa na webụsaịtị anyị na www.biowaynutrition.com.

 

Ntụaka:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Akwu na-edozi ahụ ọnụ supplementation na-akwalite uru muscle ọkpụrụkpụ uru n'oge ọzụzụ ọzụzụ: a abụọ-kpuru, randomized, Placebo-achịkwa clinical ikpe vs. whey protein. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Ọdịnaya protein na amino acid mejupụtara nke mwepu protein sitere na ahịhịa dị n'ahịa. Amino Acids, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein na mmega ahụ. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Mmetụta nke whey vs. protein pea na mmegharị anụ ahụ na-esote 8-izu nke ọzụzụ na-arụ ọrụ dị elu (HIFT): Ọmụmụ pilot. Egwuregwu, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Ọ dịghị ihe dị iche n'etiti mmetụta nke ịgbakwunye protein soy na protein anụmanụ na uru dị na oke ahụ na ike na nzaghachi na mmega ahụ na-eguzogide. Akwụkwọ akụkọ mba ụwa nke ihe oriri na-edozi ahụ na mgbatị ahụ, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ọrụ nke ihe anabolic nke ihe ọkụkụ na-adabere na isi mmalite protein na-akwado anụ ahụ na-akwado: nyocha dị oke egwu. Nri nri, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Mmetụta nke izu 8 nke mgbakwunye protein whey ma ọ bụ osikapa na nhazi ahụ yana ịrụ ọrụ mmega ahụ. Akwụkwọ nri nri, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Nzaghachi anabolic na ntinye protein sitere na osisi. Ọgwụ egwuregwu, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Mgbakwunye protein anụ ehi ọ na-eme ka nhazi ahụ na arụ ọrụ mmega ahụ dịkwuo mma? Nyochaa usoro na meta-nyocha nke ule a na-achịkwa enweghị usoro. Nri nri, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Anụ ahụ skeletal anabolic nzaghachi maka ihe ọkụkụ na oriri protein dabere na anụmanụ. Akwụkwọ akụkọ nri, 145 (9), 1981-1991.