Akụkọ - Gịnị bụ ike vitamin B1 na B12 maka ịdị nkọ uche?

I. Okwu Mmalite

N'ụwa nke taa, a na-enwe ọtụtụ ụbụrụ anyị mgbe niile na ozi na ọrụ. Iji nọrọ na ya, anyị kwesịrị inwe echiche zuru oke anyị nwere ike inweta. Tinye vitamin B1 naB12, ihe dị mkpa nri dị mkpa na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọrụ ọgụgụ isi. A na-elegharakarị vitamin ndị a n'ọtụtụ biochemical ọtụtụ n'ime ụbụrụ n'ime ụbụrụ, na-emetụta njikọ neurotronsty, na mmepụta ume, na usoro myị.

II. Ghọta Mkpa Uche

Ọ bụ ezie na anyị na-ebugharị ihe dị ka 2% nke ịdị arọ anyị, na-eri ike nke ike anyị. Iji rụọ ọrụ nke ọma, ụbụrụ chọrọ ihe oriri, gụnyere vitamin. Vitamin B1 na B12 dị mkpa karị ka ha na-arụ ọrụ dị oke mkpa na metabolism na akwara ọrụ.

Isi nri maka ahụike ụbụrụ

Vitamin:

Vitamin B1 (Trimine): Dịka onye a kpọtụrụ aha, thiamine dị oke mkpa maka carbohydrates gaa glucose, nke bụ isi iyi nke ike maka ụbụrụ. Ọ na-akwado njikọ nke neurotransmitters, nke dị mkpa maka iwu ọnọdụ na ọrụ cognitive.
Vitamin B12 (cobamamin):B12 dị mkpa maka njikọ DNA na usoro sel ọbara uhie, nke bu njem oxygen na ụbụ oxy. Enyemaka oxygen ga-amasi ike maka ọrụ ụbụrụ. Ụkọ na B12 nwere ike ibute nsogbu akwara ozi na mbelata.

Omega-3 abụba acids:

Abụba ndị a dị mkpa dị mkpa maka ịnọgide na-eme ihe owuwu na ọrụ nke sel ụbụrụ. Omega-3S, ọkachasị Dha (Mwute Dha (Doccosahexaon acid)

Antioxidants:

Nri nri dị ka vitamin C na e, yana flavonoids achọtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-enyere aka ichebe ụbụrụ site na nrụgide oxiditive. Omegbu oxditive nwere ike ibute mmebi neuronal ma na-ejikọta ya na ọrịa neurodegenerited.

Mineral:

Magnesium:Ihe mita a metụtara na ihe karịrị 300 biochemical na ahụ, gụnyere ndị na-ahazi ọrụ akwara na mmepụta ike. Ọ na-ekerekwa òkè na sylaptik platty, nke dị mkpa maka mmụta na ebe nchekwa.
Zinc:Zinc dị oke mkpa maka ntọhapụ Neurotrotransmitter ma tinye aka na iwu nke mgbasa ozi. Ọ na-akwado usoro ọrụ ọgụgụ isi na usoro ọnọdụ ọnọdụ.

Amino acids:

Amino acid, ụlọ nke na-egbochi protein, dị mkpa maka njikọta nke neurotronsmitters. Iji maa atụ, Typtophan bụ ihe dị mkpa na Serotonin, onye Neurotransmit na-achịkwa ọnọdụ, ebe Tyropine bụ ụzọ dị mkpa na dopamine, nke na-etinye aka na ụgwọ ọrụ.

Mmetụta nke nri na ọrụ ụbụrụ

Nri siri ike na nri ndị a nwere ike ịdịtụ mmetụta ọgụgụ isi na arụmọrụ, ọnọdụ ọnọdụ ọnọdụ, na ahụike na-efe efe. Esere nri dị ka nri Mediterenian, nke na-emesi ihe nri, mkpụrụ osisi, abụba dị mma, na proteins dị mma na nnukwu nsogbu nke ọrịa neurodenerited ọrịa.

Mmechi

Ghọta ihe oriri nke ụbụrụ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ọdịmma. Site na ijidesi ike nke nri dị mkpa, gụnyere vitamin B1 na B12, yana Omega-3 acids, anyị nwere ike ịkwado ọrụ ndị dị mgbagwoju anya ụbụrụ ma kwalite ahụike ụbụrụ. Ibucha nri bara ụba bụ nzọụkwụ na-agagharị maka ịkwalite ọrụ ụbụrụ ma na-egbochi ịchọpụta na-adị ka anyị dị afọ.

III. Ike nke vitamin B1

Vitamin B1, nke a makwaara dị ka thismine, bụ vitamin-soluble nke na-arụ ọrụ dị mkpa na Ahụhụ nke ahụ ike. Ọ dị mkpa maka ntụgharị nke carbohydrates banye glucose, nke na-eje ozi dị ka ụbụrụ isi mmalite. Usoro a dị oke mkpa n'ihi na ụbụrụ na-ada ada na glucose na-eme ihe omume ya, gụnyere usoro iche echiche, ebe nchekwa, na ọrụ ọgụgụ isi.

Mmepụta ike na ọrụ ọgụgụ isi
Mgbe vitamin B1 ezughi oke, ụbụrụ nwere ike ịnwe ọdịda na mmepụta ike. Nke a nwere ike ibute ọtụtụ ihe mgbaàmà, gụnyere ike ọgwụgwụ, ọgba aghara, iwe, na itinye uche na-adịghị mma. Enweghị ike na-adịghị ala ala nwere ike ibute nsogbu akwara ozi dị njọ, dịka Warrkoff na-ahụkarị na mmanya na-aba n'anya, nke e ji ọgba aghara, na nsogbu ncheta, na nsogbu nchekwa.

Ọzọkwa, vitamin B1 sonye na njikọta nke neurotransmitters, karịsịa acetylcholine. Acetylcholine dị oke mkpa maka ebe nchekwa na mmụta, yana ụkọ ya nwere ike imebi ọrụ cangiation. Site na ịkwado mmepụta neurotrotransmitmity, vitamin B1 na-enyere aka ọrụ ụbụrụ kachasị mma ma na-emewanye echiche uche.

Iv. Mkpa nke vitamin B12

Vitamin B12, ma ọ bụ Cobamamin, vitamin dị ezigbo mkpa maka ọtụtụ ọrụ, karịsịa na ụbụrụ na akwara na akwara. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta nke sel ọbara ọbara, nke bufee oxygen n'oge ahụ, gụnyere ụbụrụ. Enyemaka zuru oke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọrụ ọgụgụ isi na ahụike.

Mylen na Ahụike akwara
Otu n'ime ọrụ dị oke mkpa nke vitamin B12 bụ ntinye ya na njikọta nke mylin, ihe na - abụ abụba nke na - egbu egbu. MyElin dị mkpa maka nnyefe nke akụrụngwa zuru oke, na-enye ohere maka nkwukọrịta ngwa ngwa n'etiti neuron. Enweghị ụkọ na vitamin B12 nwere ike iduga na mgbapụta, nke na-ebute mgbaàmà akwara ozi dị ka oke ebe nchekwa, ọgba aghara, na ọnụọgụ, na ọbụna dementia.
Nchọpụta egosila na vitamin B12 na-ejikọ ọnụ na oke egwu na ọrịa na-enwe ọrịa na-enwe ọrịa neurodegenerited, na-egosi mkpa ọ dị n'ijigide ahụike dịka anyị dị afọ.

V. na mmetụta si na vitamin B1 na B12

Ọ bụ ezie na vitamin B1 na B12 dị mkpa maka ahụike ụbụrụ, ha na-arụkọ ọrụ Synergistly iji kwado ọrụ ọgụgụ isi. Iji maa atụ, a chọrọ vitamin B12 maka ntụgharị nke Honocysteine na methionine, usoro nke na -akwa vitamin B1. Ejikọtara ọkwa Honocysteine na nnukwu ihe ize ndụ nke agụụ ọgụgụ na ọrịa obi. Site na ịrụ ọrụ na tandem, vitamin ndị a na-enyere aka ịchịkwa ọkwa homocysteine, si otú a na-akwado ahụike ụbụrụ ma belata ọnọdụ neurodegentive.

Isi mmalite nke vitamin B1 na B12
Na-enweta vitamin B1 na B12 site na nri niile dị mma maka mmụba na uru ahụike kachasị mma.

Isi mmalite B1: Ebe mma na-eme ihe na-egosi na-agụnye:
Mkpụrụ niile (osikapa na agba aja aja, ọka bali)
Legles (lentil, agwa ojii, peas)
Mkpụrụ na mkpụrụ (sunflower mkpụrụ, akụ macadamia)
Ahịhịa ọka

Vitamin B12 Isi mmalite: A na-ahụ vitamin a na ngwaahịa ngwaahịa, dị ka:
Anụ (anụ ehi, anụ ezi)
Ọkụkọ (ọkụkọ, Turkey)
Azụ (salmon, tuna, sardines)
Àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, chiiz, yogọt)
Maka ndị na-eri nri na vegans, inweta vitamin B12 nwere ike ịbụ ihe ịma aka karịa, dị ka ebe a na-eme ihe nkiri dị oke mma. Nri siri ike (dika mmiri ara ehi nke osisi na ọka) na mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa iji zute ihe ndị achọrọ kwa ụbọchị.

Na-enyefe vitamin B1 na B12
Maka ndị nwere ike ghara ịnata vitamin B1 na B12 dị site na nri naanị, mgbakwunye nwere ike ịbụ nhọrọ bara uru. Mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye, ọ dị mkpa ịchọ ngwaahịa dị elu nke na-enweghị ihe mgbakwunye na ndị fụtara.
Someokwu na ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye ọhụụ dị mkpa, ọkachasị maka ndị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ndị na-ewere ọgwụ ndị ọzọ. Onye na-ahụ maka ahụike nwere ike inye aka chọpụta usoro onunu oma wee hụ na mgbakwunye dị mma ma dị irè.

Vi. Mmechi

Vitamin B1 na B12 bụ nri dị mkpa na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịkwado ahụike ụbụrụ. Site n'inye ọkwa zuru oke nke vitamin ndị a, ị nwere ike ịkwalite ọrụ cognitive, melite ebe nchekwa, na ịkwalite ọdịmma onwe gị. Ọ bụ ezie na nri dị mma nwere ike ịnye ọtụtụ nri ụbụrụ gị mkpa, mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa maka ụfọdụ ndị.

Dịka onye ọkachamara na-eduga na osisi na-ewepụta ụlọ ọrụ, m ji obi m dum na-akwado itinye ọgwụ ndị a na usoro gị. Cheta, ụbụrụ dị mma bụ ụbụrụ nwere obi ụtọ. Na-eji nri gị eme nri, ma na-ebute ahụike gị maka ọdịnihu mara mma.