Akụkọ - Kedu ike vitamin B1 na B12 maka ịdị nkọ nke uche?

I. Okwu mmalite

vitamin b1 na B12 agbakwunyere maka ịdị nkọ uche2

N’ụwa taa na-agba ọsọ ọsọ, a na-eji ozi na ọrụ na-ejupụta ụbụrụ anyị mgbe niile. Iji na-aga n'ihu, anyị chọrọ akụkụ uche niile anyị nwere ike nweta. Tinye vitamin B1 naB12, nri abụọ dị mkpa na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ọrụ ọgụgụ isi. A na-elegharakarị ya anya, vitamin ndị a na-arụ ọrụ dị ka coenzymes n'ọtụtụ mmeghachi omume biochemical n'ime ụbụrụ, na-emetụta njikọ neurotransmitter ozugbo, mmepụta ume, na nguzobe myelin.

II. Ịghọta mkpa nri nri nke ụbụrụ

Ụbụrụ anyị, n'agbanyeghị na ọ bụ naanị ihe dị ka 2% nke ịdị arọ ahụ anyị na-eri, na-eri oke ike anyị na-enweghị oke. Iji rụọ ọrụ nke ọma, ụbụrụ chọrọ nri na-edozi ahụ, gụnyere vitamin. Vitamin B1 na B12 dị mkpa karịsịa n'ihi na ha na-ekere òkè dị mkpa na metabolism ike na ọrụ akwara.

Isi ihe na-edozi ahụ maka ahụike ụbụrụ

Vitamin:

Vitamin B1 (thiamine): Dị ka e kwuru, thiamine dị oké mkpa maka ịtụgharị carbohydrates ka ọ bụrụ glucose, nke bụ isi ike maka ụbụrụ. Ọ na-akwado njikọ nke neurotransmitters, nke dị mkpa maka nhazi ọnọdụ na ọrụ ọgụgụ isi.
Vitamin B12 (Cobalamin):B12 dị mkpa maka njikọ DNA na nhazi nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na-ebuga oxygen na ụbụrụ. Inye oxygen zuru oke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ kacha mma. Enweghị ụkọ na B12 nwere ike ibute ọrịa akwara ozi yana mbelata ọgụgụ isi.

Omega-3 fatty acids:

Abụba ndị a dị mkpa dị mkpa maka idowe nhazi na ọrụ nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Omega-3, karịsịa DHA (docosahexaenoic acid), bụ ihe dị mkpa na nhazi nke akpụkpọ anụ neuronal ma na-ekere òkè na neuroplasticity, nke bụ ikike ụbụrụ ime mgbanwe na ịhazi onwe ya.

Antioxidants:

Ihe na-edozi ahụ dị ka vitamin C na E, yana flavonoids dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-enyere aka chebe ụbụrụ pụọ na nrụgide oxidative. Nchegbu oxidative nwere ike ibute mmebi akwara ma jikọta ya na ọrịa neurodegenerative.

mineral:

Magnesium:Ihe ịnweta a na-etinye aka na mmeghachi omume biochemical 300 n'ime ahụ, gụnyere ndị na-achịkwa ọrụ akwara na mmepụta ume. Ọ na-arụkwa ọrụ na synapti plasticity, nke dị mkpa maka mmụta na ebe nchekwa.
Zinc:Zinc dị mkpa maka ntọhapụ neurotransmitter ma na-etinye aka na nhazi nke nnyefe synapti. Ọ na-akwadokwa ọrụ ọgụgụ isi na nhazi ọnọdụ.

Amino acids:

Amino acid, ihe mgbochi protein, dị mkpa maka njikọ nke neurotransmitters. Dịka ọmụmaatụ, tryptophan bụ ihe mmalite nke serotonin, neurotransmitter nke na-achịkwa ọnọdụ, ebe tyrosine bụ ihe na-ebute dopamine, nke na-etinye aka na mkpali na ụgwọ ọrụ.

Mmetụta nri nri na arụ ọrụ ụbụrụ

Nri na-edozi ahụ nke ọma bara ụba na nri ndị a nwere ike imetụta arụmọrụ ọgụgụ isi, nkwụsi ike ọnọdụ, na ahụike ụbụrụ n'ozuzu ya. Nri dị ka nri Mediterranean, nke na-emesi mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, abụba ahụike, na protein ndị na-edozi ahụ ike, jikọtara ya na ọrụ ọgụgụ isi ka mma na obere ihe ize ndụ nke ọrịa neurodegenerative.

Mmechi

Ịghọta mkpa nri nke ụbụrụ na-edozi ahụ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike ọgụgụ isi na ịdị mma n'ozuzu ya. Site n'ịhụ na a na-enweta nri ndị dị mkpa na-edozi ahụ, gụnyere vitamin B1 na B12, yana omega-3 fatty acids, antioxidants, minerals, na amino acids, anyị nwere ike ịkwado ọrụ mgbagwoju anya nke ụbụrụ na ịkwalite ahụike ogologo oge. Ịnye nri nwere nri bara ụba n'ihu bụ nzọụkwụ na-eme ngwa ngwa n'ịkwalite ọrụ ụbụrụ yana igbochi mbelata ọgụgụ isi ka anyị na-aka nká.

III. Ike nke vitamin B1

Vitamin B1, nke a makwaara dị ka thiamine, bụ vitamin na-agbaze mmiri nke na-arụ ọrụ dị mkpa na metabolism ike nke ahụ. Ọ dị mkpa maka ntụgharị nke carbohydrates ka ọ bụrụ glucose, nke na-arụ ọrụ dị ka isi iyi ike nke ụbụrụ. Usoro a dị oke mkpa n'ihi na ụbụrụ na-adabere kpamkpam na glucose iji mee ka ọrụ ya dị elu, gụnyere usoro echiche, nhazi ebe nchekwa, na ọrụ ọgụgụ isi n'ozuzu ya.

Mmepụta ike na ọrụ ọgụgụ isi
Mgbe ọkwa vitamin B1 ezughi oke, ụbụrụ nwere ike ịdaba na mmepụta ume. Nke a nwere ike ibute ọtụtụ mgbaàmà, gụnyere ike ọgwụgwụ, mgbagwoju anya, mgbakasị ahụ, na itinye uche na-adịghị mma. Enweghị ụkọ na-adịghị ala ala nwere ike ịkpata nsogbu akwara ozi siri ike, dị ka ọrịa Wernicke-Korsakoff, ọnọdụ a na-ahụkarị na ndị mmadụ na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, nke mgbagwoju anya, nkwụsị ncheta, na nsogbu nhazi.

Ọzọkwa, vitamin B1 na-etinye aka na njikọ nke neurotransmitters, karịsịa acetylcholine. Acetylcholine dị oké mkpa maka ebe nchekwa na mmụta, na erughi ya nwere ike imebi ọrụ ọgụgụ isi. Site n'ịkwado mmepụta neurotransmitter, vitamin B1 na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ kachasị mma ma na-eme ka nghọta doo anya.

IV. Mmetụta nke vitamin B12

Vitamin B12, ma ọ bụ cobalamin, bụ vitamin dị mgbagwoju anya nke dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ anụ ahụ, karịsịa na ụbụrụ na usoro ụjọ. Ọ na-ekere òkè bụ́ isi n'imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, bụ́ ndị na-ebuga oxygen n'ahụ́ dum, gụnyere n'ụbụrụ. Ị nweta oxygen zuru oke dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ ọgụgụ isi na ahụike ụbụrụ n'ozuzu ya.

Myelin Synthesis na Ahụike Neurological
Otu n'ime ọrụ kachasị mkpa nke vitamin B12 bụ itinye aka na njikọ nke myelin, ihe abụba abụba na-egbochi eriri akwara. Myelin dị mkpa maka nnyefe nke ọma nke mkpali akwara, na-enye ohere maka nkwurịta okwu ngwa ngwa n'etiti neurons. Enweghị ụkọ vitamin B12 nwere ike ibute demyelination, na-ebute mgbaàmà akwara ozi dị ka ncheta ncheta, mgbagwoju anya, nkwụsịtụ, na ọbụna dementia.
Nnyocha egosiwo na ọkwa dị ala nke vitamin B12 jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịda mbà n'obi na ọrịa neurodegenerative, na-egosipụta mkpa ọ dị n'ịkwado ahụike ụbụrụ ka anyị na-eme agadi.

V. Mmetụta Synergistic nke vitamin B1 na B12

Ọ bụ ezie na vitamin B1 na B12 dị mkpa maka ahụike ụbụrụ, ha na-arụkọ ọrụ ọnụ iji kwado ọrụ ọgụgụ isi kacha mma. Dịka ọmụmaatụ, a chọrọ vitamin B12 maka ntụgharị homocysteine na methionine, usoro nke na-achọkwa vitamin B1. E jikọtara ọkwa homocysteine dị elu na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ịda mbà n'obi na ọrịa obi. Site n'ịrụ ọrụ na tandem, vitamin ndị a na-enyere aka ịhazi ọkwa homocysteine , si otú ahụ na-akwado ahụike ụbụrụ ma belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ neurodegenerative.

Isi mmalite nke vitamin B1 na B12
Inweta vitamin B1 na B12 sitere na nri zuru oke na-ahọrọkarị maka nnabata kacha mma na uru ahụike.

Isi mmalite nke vitamin B1: ezigbo isi mmalite sitere na osisi gụnyere:
Mkpụrụ zuru oke (osikapa aja aja, oat, barley)
Mkpụrụ ọka (lentil, agwa ojii, peas)
Akụ na mkpụrụ (mkpụrụ sunflower, mkpụrụ macadamia)
ọka siri ike

Isi mmalite vitamin B12: A na-achọta vitamin a na ngwaahịa anụmanụ, dịka:
Anụ (anụ ehi, anụ ezi, nwa atụrụ)
anụ ọkụkọ (ọkụkọ, toki)
Azụ (salmon, tuna, sardines)
Akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, cheese, yogọt)
Maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ, inweta vitamin B12 zuru oke nwere ike bụrụ ihe ịma aka karịa, ebe ọ bụ na isi mmalite sitere na osisi nwere oke. Nri siri ike (dị ka mmiri ara ehi na ọka) na mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa iji mezuo ihe a chọrọ kwa ụbọchị.

Na-agbakwunye na vitamin B1 na B12
Maka ndị nwere ike ọ gaghị egbo mkpa vitamin B1 na B12 ha site na nri naanị, mgbakwunye nwere ike ịbụ nhọrọ bara uru. Mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye, ọ dị mkpa ka ịchọọ ngwaahịa dị elu nke na-enweghị ihe mgbakwunye na ihe ndị na-adịghị mkpa.
Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye ọhụrụ ọ bụla dị oke mkpa, karịsịa maka ndị nwere ọnọdụ ahụike dị ala ma ọ bụ ndị na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ. Onye na-ahụ maka ahụike nwere ike inye aka chọpụta usoro ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ma hụ na mgbakwunye ahụ dị mma ma dị irè.

VI. Mmechi

Vitamin B1 na B12 bụ ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ahụike ụbụrụ. Site n'ịhụ na vitamin ndị a zuru oke, ị nwere ike ịkwalite ọrụ ọgụgụ isi, melite ebe nchekwa, na ịkwalite ọdịmma zuru oke. Ọ bụ ezie na nri dị mma nwere ike inye ọtụtụ nri ụbụrụ gị chọrọ, mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa maka ụfọdụ ndị mmadụ.

Dị ka onye ọkachamara na-ahụ maka ụlọ ọrụ mmepụta ihe ọkụkụ, ana m akwado iji obi m niile na-etinye vitamin ndị a n'ime usoro gị kwa ụbọchị. Cheta, ụbụrụ dị mma bụ ụbụrụ obi ụtọ. Mee ka uche gị jiri ihe ndị na-edozi ahụ ọ chọrọ iji mee nke ọma, na-ebutekwa ahụike uche gị maka ọdịnihu dị mma.