Vitamin K1 vs. Vitamin K2: Ntuziaka ntụnyere

Nkọwa nkenke nke vitamin K

Vitamin K dị mkpa maka njikọ nke protein ndị na-achịkwa mkpụkọ ọbara ma na-akwado ahụike ọkpụkpụ. A na-achọta ya n'ụdị nri dị iche iche ma nje bacteria na-emepụtakwa ya na eriri afọ mmadụ.

Mkpa vitamin K maka ahụike

Vitamin K dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi n'etiti nhazi ọkpụkpụ na resorption, na-ahụ na ọkpụkpụ anyị na-anọgide na-adị ike ma dị mma. Ọ na-arụkwa ọrụ dị oke mkpa na usoro mkpụkọ, na-egbochi oke ọbara ọgbụgba mgbe anyị merụrụ ahụ.

Mmalite nke vitamin K1 na K2

Vitamin K1 (Phylloquinone) na Vitamin K2 (Menaquinone) bụ isi ụdị abụọ nke vitamin a. Ebe ha na-ekerịta ụfọdụ ọrụ, ha nwekwara ọrụ na isi mmalite dị iche iche.

Vitamin K1

• Isi mmalite: Vitamin K1 bụ nke a na-ahụkarị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri, kale, na elu olu. Ọ dịkwa obere na broccoli, Brussels pulitere na mkpụrụ osisi ụfọdụ.
• Ọrụ na mkpụkọ ọbara: Vitamin K1 bụ isi ụdị eji egbochi ọbara. Ọ na-enyere imeju aka imepụta protein ndị dị mkpa maka usoro a.
• Mmetụta ahụike nke ụkọ: Enweghị vitamin K1 nwere ike iduga ọbara ọgbụgba dị ukwuu ma nwee ike ịdị ize ndụ karịsịa maka ụmụ amụrụ ọhụrụ, bụ ndị a na-enyekarị vitamin K ọgwụ mgbe a mụrụ ya iji gbochie nsogbu ọbara ọgbụgba.
• Ihe Na-emetụta Absorption: Absorption nke vitamin K1 nwere ike imetụta ọnụnọ nke abụba na nri, ebe ọ bụ vitamin na-agbaze abụba. Ụfọdụ ọgwụ na ọnọdụ nwekwara ike imetụta nnabata ya.

Vitamin K2

• Isi mmalite: A na-achọta vitamin K2 n'ụzọ bụ isi na anụ, akwa, na ngwaahịa mmiri ara ehi, yana natto, nri ndị Japan na-esi na soy agwa mee. Ọ bụkwa nje bacteria na-emepụta ya.
• Ọrụ na ahụike ọkpụkpụ: Vitamin K2 dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Ọ na-eme ka protein ndị na-enyere aka ịkwaga calcium n'ime ọkpụkpụ ma wepụ ya na arịa ọbara na anụ ahụ ndị ọzọ dị nro.
• Uru enwere ike maka ahụike obi: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na vitamin K2 nwere ike inye aka gbochie mgbaze akwara, ọnọdụ ebe calcium na-agbakọta n'ime akwara, nke nwere ike ibute ọrịa obi.
• Ihe Na-emetụta Absorption: Dị ka Vitamin K1, absorption nke Vitamin K2 na-emetụta abụba nri. Agbanyeghị, microbiome gut na-emetụta ya, nke nwere ike ịdịgasị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu.

Ọrụ nke Gut Microbiome

Microbiome gut na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta vitamin K2. Ụdị nje bacteria dị iche iche na-emepụta ụdị vitamin K2 dị iche iche, nke nwere ike ịbanye n'ime ọbara.

Isi ihe dị iche n'etiti vitamin K1 na K2

Njirimara	Vitamin K1	Vitamin K2
Isi mmalite	Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ụfọdụ mkpụrụ osisi	Anụ, àkwá, mmiri ara ehi, natto, eriri afọ nje bacteria
Ọrụ izizi	Mkpokọta ọbara	Ahụ ike ọkpụkpụ, uru obi nwere ike ime
Ihe na-akpata absorption	Abụba nri, ọgwụ, ọnọdụ	Abụba nri, eriri afọ microbiome

Nkọwa zuru ezu nke ndịiche

Vitamin K1 na K2 dị iche na isi nri nri ha, yana K1 bụ ihe sitere na osisi yana K2 dabere na anụmanụ. Ọrụ ha dịkwa iche iche, na K1 na-elekwasị anya na mkpụkọ ọbara yana K2 na ọkpụkpụ na ahụike obi. Ihe ndị na-emetụta mmịnye ha yiri nke ahụ mana ọ gụnyere mmetụta pụrụ iche nke eriri afọ microbiome na K2.

Otu esi enweta vitamin K zuru oke

Iji hụ na iri vitamin K zuru oke, ọ dị mkpa iri nri dị iche iche nke gụnyere ma K1 na K2. Nkwenye kwa ụbọchị akwadoro (RDA) maka ndị okenye bụ microgram 90 maka ụmụ nwoke yana microgram 75 maka ụmụ nwanyị.

Ndụmọdụ nri nri

• Isi mmalite nri bara ụba na vitamin K1Akwụkwọ nri: akwụkwọ nri, kale, akwụkwọ nri, broccoli, na Brussels pulitere.
• Isi mmalite nri bara ụba na vitamin K2: anụ, àkwá, mmiri ara ehi, na natto.

Uru nwere ike ịnweta mgbakwunye

Ọ bụ ezie na nri kwesịrị ekwesị nwere ike inye vitamin K zuru oke, mgbakwunye nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọnọdụ ahụike kpọmkwem ma ọ bụ ndị nọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ. Ọ kacha mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla.

Ihe ndị nwere ike imetụta absorption vitamin K

Abụba nri dị oke mkpa maka nnabata nke ụdị abụọ nke Vitamin K. Ụfọdụ ọgwụ, dị ka ndị a na-eji maka ịbelata ọbara, nwere ike igbochi ọrụ vitamin K. Ọnọdụ dị ka cystic fibrosis na ọrịa celiac nwekwara ike imetụta nnabata.

Mmechi

Ịghọta isi ọdịiche dị n'etiti Vitamin K1 na K2 dị mkpa maka ịme nhọrọ nri nke ọma. Ụdị abụọ a dị mkpa maka ahụike zuru oke, yana K1 na-elekwasị anya na mkpụkọ ọbara yana K2 na ọkpụkpụ na ahụike obi. Ịgbakwunye nri dị iche iche bara ụba n'ụdị vitamin K abụọ ahụ nwere ike inye aka hụ na ị gboo mkpa ahụ gị. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike na-akpakọrịta maka ndụmọdụ ahaziri iche. Cheta, nri kwesịrị ekwesị na ibi ndụ dị mma bụ ntọala nke ezi ahụ ike.