Ịchọgharị Uru nke Ca-Hmb ntụ ntụ

I. Okwu mmalite
Ca-Hmb ntụ ntụbụ ihe mgbakwunye nri nke nwetagoro ewu ewu na mpaghara ahụike na egwuregwu n'ihi uru ọ nwere n'ịkwalite uto akwara, mgbake, na mmega ahụ. Ntuziaka a zuru oke na-achọ ịnye ozi zuru ezu gbasara ntụ ntụ Ca-Hmb, gụnyere ihe mejupụtara ya, uru, ojiji, na mmetụta ndị nwere ike ime.

II. Kedu ihe bụ Ca-Hmb ntụ ntụ?

A. Nkọwa nke Ca-Hmb
Calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) bụ ngwakọta nke sitere na amino acid leucine, nke bụ ihe mgbochi dị mkpa maka njikọ protein muscle. A maara Ca-Hmb maka ikike ọ nwere ịkwado uto akwara, belata ndakpọ anụ ahụ, na ịkwalite arụmọrụ mgbatị ahụ. Dị ka ihe mgbakwunye nri, Ca-Hmb ntụ ntụ na-enye ụdị ntinye uche nke ogige a, na-eme ka ọ dịrị ndị mmadụ n'otu n'otu mfe itinye ya n'ime ahụike ha na usoro ọzụzụ.

B. Mmepụta eke n'ime ahụ
A na-emepụta Ca-Hmb n'ime ahụ dị ka ihe sitere na metabolism leucine. Mgbe leucine metara metabolized, a na-atụgharị akụkụ ya ka ọ bụrụ Ca-Hmb, nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịhazi ntụgharị protein na nhazi ahụ. Otú ọ dị, mmepụta anụ ahụ nke Ca-Hmb nwere ike ọ gaghị ezuru mgbe niile iji kwado ihe a chọrọ nke mmega ahụ siri ike ma ọ bụ mbọ na-arụ ọrụ ahụ ike, nke bụ ebe mgbakwunye Ca-Hmb ntụ ntụ nwere ike ịba uru.

C. Ihe mejupụtara ntụ ntụ Ca-Hmb
Ca-Hmb ntụ ntụ na-enwekarị nnu calcium nke Hmb, nke bụ ụdị a na-ejikarị eme ihe na nri. Akụkụ calcium na-eje ozi dị ka onye na-ebu maka Hmb, na-enye ohere maka mmịnye na itinye n'ọrụ site na ahụ. Ọzọkwa, Ca-Hmb ntụ ntụ nwere ike ịmepụta ya na ihe ndị ọzọ iji kwalite bioavailability na irè ya, dị ka vitamin D, nke a maara maka ọrụ ya n'ịkwado ahụike ọkpụkpụ na ntinye calcium.

Ngwakọta nke ntụ ntụ Ca-Hmb nwere ike ịdịgasị iche n'etiti ụdị dị iche iche na nhazi, ya mere ọ dị mkpa ka ndị mmadụ n'otu n'otu jiri nlezianya nyochaa akara ngwaahịa na ndepụta ihe iji hụ na ịdị mma na ịdị ọcha nke mgbakwunye ha na-ahọrọ iji.

III. Uru nke Ca-Hmb ntụ ntụ

A. Uto na ike akwara
Ejikọtala ntụ ntụ Ca-Hmb na ịkwalite uto na ike ike. Nnyocha egosiwo na mgbakwunye Ca-Hmb, karịsịa mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ nguzogide, nwere ike ịkwalite njikọ protein muscle, na-eduga n'ịba ụba nke anụ ahụ na ike dị mma. Uru a bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite mbọ ha na-arụ ọrụ ike ma melite arụmọrụ anụ ahụ n'ozuzu ya.

B. Mweghachi akwara
Uru ọzọ dị ịrịba ama nke Ca-Hmb ntụ ntụ bụ ikike ya ịkwado mgbake ahụ. Mgbe mmega ahụ siri ike gasịrị, akwara nwere ike imebi na mgbu. E gosiputara mgbakwunye Ca-Hmb iji belata mmebi akwara na ọnya, nwere ike ime ka usoro mgbake dị ngwa ngwa. Nke a nwere ike ịba uru maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-emega ahụ bụ ndị na-etinye aka na usoro ọzụzụ ọzụzụ siri ike ma na-achọ ibelata mmetụta ike ọgwụgwụ na mgbu ahụ.

C. Mmega ahụ
Ca-Hmb ntụ ntụ nwere ike inye aka mee ka mmega ahụ dịkwuo mma, karịsịa n'oge ọrụ dị elu ma ọ bụ ntachi obi. Site n'ịkwalite ọrụ ahụ ike na ibelata ike ọgwụgwụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike nweta nkwalite ntachi obi na arụmọrụ n'oge mgbatị ahụ ma ọ bụ asọmpi egwuregwu. Uru a nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ ha wee nweta ebumnobi ahụike ha.

D. Abụba ọnwụ
Ọ bụ ezie na isi ihe na-elekwasị anya na ntụ ntụ Ca-Hmb bụ uru ndị metụtara muscle, ụfọdụ nchọpụta na-egosi na ọ nwekwara ike na-ekere òkè n'ịkwalite abụba abụba. Uru a nwere ike ịmasị ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye nhazi ahụ, ibelata pasentị abụba anụ ahụ, ma nweta ahụ ike siri ike.

IV. Ojiji nke Ca-Hmb ntụ ntụ

A. Ndị ọrụ nkịtị
A na-ejikarị ntụ ntụ Ca-Hmb eme ihe site n'ụdị dị iche iche nke ndị mmadụ, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, ndị na-anụ ọkụ n'obi, na ndị na-achọ ịkwado ihe mgbaru ọsọ ha metụtara muscle. Ntugharị ya na uru ndị nwere ike ime ka ọ bụrụ nhọrọ a ma ama n'etiti ndị na-achọ ịkwalite ọzụzụ ha na arụmọrụ ha.

B. Oriri dị ka ihe mgbakwunye tupu ma ọ bụ mgbe emechara mgbatị ahụ
A na-ejikarị ntụ ntụ ca-Hmb eme ihe dị ka ihe mgbakwunye tupu ma ọ bụ mgbatị ahụ iji bulie uru ya. Mgbe a na-ewere ya tupu mgbatị ahụ, ọ nwere ike inye aka kwadebe uru ahụ maka mmega ahụ, nwere ike ịkwalite arụmọrụ yana ibelata ihe ize ndụ nke mmebi ahụ. Oriri ca-Hmb n'oge mgbatị ahụ nwere ike inye aka na mgbake na nrụzi ahụ, na-akwado usoro anụ ahụ nke anụ ahụ maka mmegharị ahụ na uto.

C. Ngwakọta ya na mgbakwunye ndị ọzọ
Ca-Hmb ntụ ntụ nwere ike ijikọ nke ọma na mgbakwunye ndị ọzọ dị ka protein powders, creatine, na amino acid iji kwalite mmetụta ya na uto na mgbake ahụ. Usoro mmekọrịta a na-enye ndị mmadụ n'otu n'otu aka ịhazi usoro mgbakwunye ha iji kwado ihe mgbaru ọsọ ahụike pụrụ iche na ahụike ha.

V. Mmetụta nwere ike ime

Ọ bụ ezie na a na-ewerekarị ntụ ntụ Ca-Hmb dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ n'otu n'otu, ụfọdụ mmetụta nwere ike ime, karịsịa mgbe a na-eri ya na nnukwu doses. Ndị a nwere ike ịgụnye nsogbu eriri afọ dị ka ọgbụgbọ, afọ ọsịsa, na ahụ erughị ala afọ. Ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka usoro ọgwụgwọ akwadoro ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike tupu ịmalite mgbakwunye Ca-Hmb, karịsịa maka ndị nwere ọnọdụ ahụike dịbu ma ọ bụ ndị na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ.

VI. Mmechi

Ca-Hmb ntụ ntụ bụ ihe mgbakwunye nri na-ewu ewu mara maka uru ọ nwere n'ịkwalite uto akwara, mgbake, na mmega ahụ. Mgbe ejikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile, ntụ ntụ Ca-Hmb nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro ahụike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji ịkpachara anya wee chọọ ndụmọdụ ọkachamara tupu ịmalite usoro mgbakwunye ọhụrụ ọ bụla.

Ntụaka:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). Mmetụta nke calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) supplementation n'oge ọzụzụ nguzogide na akara nke catabolism, nhazi ahụ na ike. Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Mmetụta ihe mgbakwunye nri na-adabere na oke na uru ike na mmega ahụ na-eguzogide: meta-analysis. Akwụkwọ akụkọ Applied Physiology, 94 (2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). Mmetụta nke beta-hydroxy beta-methylbutyrate na mmalite nke mkpokọta lactate ọbara na V(O2) kacha elu na ndị na-agba ígwè zụrụ azụ. Akwụkwọ akụkọ nke ike na nyocha ọnọdụ, 15 (4), 491-497.