Okwu Mmalite:
N'afọ ndị na-adịbeghị anya, mmasị na ngwaahịa ngwaahịa na ụdị ndị ọzọ ekelawo nke ọma. Otu n'ime ngwaahịa a na-enweta nlebara anya maka uru ahụike ya dị iche iche bụ mkpụrụ osisi inline. Enwetara site na osisi, anelin wepụtara bụ eriri nri nke na-enye ọtụtụ uru na ahụ mmadụ. Blog a chọrọ ka ị nweta nghọta zuru oke nke wepụ injin nke dị na mpaghara, na-eme ka mmalite ya, uru ahụike ya, uru ahụike, na ike ya. Ma ị na-achọ ịmatabiga ihe ị na-eme na oge ị na-eme kwa ụbọchị ma ọ bụ na-achọsi ike ịmụtakwu, ntuziaka a zuru oke ga - enyere gị aka imeghe ike nke ihe omume a pụtara ìhè.
Kedu ihe bụ inline?
A. Nkọwa na mmalite:
Inelin wepụ bụ ihe dị iche iche na-eme na osisi dị iche iche, dị kamgbọrọgwụ chicory, artichokes, na dandelion mgbọrọgwụ. Ọ bụ otu ìgwè nri dị ka frucrans, nke mejupụtara ọtụtụ ụmụ irighiri akwara. A na-enweta mmịpụta innun site na usoro a na-akpọ mmịpụta, ebe ahịhịa na-aba ụba na-abanye usoro ọcha iji nweta ụdị inelin.
Ihun, nke bụ polliccharides dị iche iche mepụtara site na ụdị osisi dị iche iche, a na-ewepụtakarị ya na Chicory na ntọala ụlọ ọrụ. A na-eji eriri eriri ndị a na-efe efe dị ka Ililins, a na-eji ụfọdụ osisi dị ka ụzọ nke nchekwa ike, nke na-achọta na mgbọrọgwụ ha ma ọ bụ rhizomes. N'ụzọ na-akpali mmasị, ọtụtụ osisi na-emekọrịta na ụlọ ahịa Iulin anaghị echekwa ụdị carbohydrates ndị ọzọ, dịka stachi. N'ịghọta ihe ọ dị mkpa, nri na nchịkọta ọgwụ na United States kwadoro iji insulin dị ka ihe oriri nri na-eri nri nke ngwaahịa nri emepụtara. Ọzọkwa, na mpaghara akụrụ, iji Julin Marchmark maka iji ya tụnyere iji usoro ndị ọzọ.
Otutu nkpuru osisi, mulata bụ carbohyddde ke ube na iwu nke iguzogide ihe karịrị 36,000 osisi. Ihe atụ ama ama gụnyere aga ahu, ọka, yabasị, unere, galik, asparagus, Jerusalem artichoke, na chicory. Soluble na mmiri, insulin nwere ọrụ OSMtic, na-enye ohere ụfọdụ osisi ịgbanwe nke mkpụrụ ndụ ha site na ịgbanwe ogo ogo moulin molulu polymerization site na hydrolysis. Usoro mmegharị a na - eme ka ọnọdụ ndị a na - eme ihe ike iji tachie ọnọdụ oyi site na oyi na - efe efe na ụkọ mmiri, si otú ahụ na - ejide ike ha.
Achọpụtara na 1804 site n'aka Germany Vivin Rose Rose, Achọpụtara insulin dị ka ihe dị iche na-eme ihe dị iche na mmịpụta mmiri site na ahụhụ mgbịrịgba mgbọrọgwụ. N'afọ ndị 1920, J. IRVINE ji eji usoro kemịkalụ dị ka methylition iji nyochaa usoro molular. Ọrụ ya rụpụtara na mmepe nke usoro iche iche maka akwụkwọ akụkọ a maara dị ka Ahnydroctose. N'afọ ndị 1930, mgbe ndị nchọpụta chọrọ ka a na-amụta mmanya BOOOMARKER nke a ga-eme ka ebugharị ma ọ bụ zoo. N'ịghọta akụrụngwa ya bara uru, Richards webatara Ilin n'ihi oke molecula ya na iguzobe ya. Kemgbe ahụ, a na-arụ ọrụ naanị na-arụ ọrụ n'ọtụtụ ebe iji chọpụta ọnụego akụrụ, na-eje ozi dị ka ihe a pụrụ ịdabere na ya na nyocha ahụike.
B. Ihe mejupụtara na isi mmalite:
A na-ejikarị ahịhịa inline na-abụkarị nke ọtụtụ obere ihe, mejupụtara ebe ọ bụla site na nkeji 2 ruo 60 fructose. Ogologo ụdị agbụ ndị a na-ekpebi ederede na solubality nke wepụ. Isi mmalite nke mkpụrụ osisi injin gụnyere mgbọrọgwụ Chictory, Jerusalem artichokes, agave, agas, na Jicama.
Isi mmalite nke inolin
Inelin a na-eri nri n'ọtụtụ ebe, nke bụ ụzọ kachasị mma iji nweta Inulin n'ihi na anụ ahụ na-etinye nri ngwa ngwa site na isi nri.
Mgbe ịchọrọ ịba ụba oriri gị, ọ bụ ezigbo echiche mgbe niile iri nri dum dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpo. Iri ọtụtụ nri dị iche iche ga-ahụ na ị tinyere ụdị eriri niile dị iche iche na nri gị ma belata ohere ịtinye sodium na shuga.
Na mgbakwunye na isi mmalite nri, isuelin dị ka mgbakwunye.
Isi mmalite nke inolin
Ọ bụrụ na ị na-achọ nri nwere oke, ị nwere ike ịchọta ezigbo ego na:
Wiit
Asparagus
Ige nti
Eyịm
Galiki
Chicory
Otis
Soybeans
Artichokes
Na mgbakwunye na isi nri nri niile, ụlọ ọrụ nri na-agbakwunye ọtụtụ nri. Inelin enweghị kalori ma nwee ike rụọ ọrụ dị ka abụba margarine na akwa salad. Na ngwongwo ndị a na-eme achịcha, enwere ike iji ya tinye eriri ma nwee ike dochie anya ntụ ọka na-enweghị nsogbu na udidi. Ọ bụrụ na ị na-achọ nri na mgbakwunye nke a na-agbakwunye, akara ahụ ga-edepụta "inline" ma ọ bụ "chicory mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ eriri" dị ka ihe eji eme.
Zọ ndị dị mma iji hụ na ị na-eri ụdị nri dị iche iche gụnyere:
Ebumnuche iri ma ọ dịkarịa ala otu mkpụrụ ma ọ bụ akwukwo nri na nri ọ bụla.
Gbalịa rie nri atọ nke mkpụrụ osisi niile kwa ụbọchị, dị ka ọka ọka, dị ka ọka-ọma, quinoa, osikapa agba aja aja, farro, na tomato ọka.
Rie ihe nza nke nkpuru ma obu nkpuru kwa ubochi.
Mee ọkara nke akwụkwọ nri gị na-abụghị starchy.
Inye nri dabara adaba dị ka ikuku na-esi ísì ụtọ, carrots na humus ma ọ bụ Guacmole, na mkpụrụ osisi ahụ dum na butter.
Ugbu a, FDA na-arụ ọrụ iji hụ na ụdị ngwa ngwa nri na-agbakwunye na nri na-enye uru ahụike. Ọ na-enye afọ ofufo dị ka otu n'ime eriri ndị a.
II. Uru ahụike nke mkpụrụ ndụ
A.
Iulin wepụtara omume dị ka onye nzuzu, na-eje ozi dị ka ihe oriri maka nje bacteria bara uru. Mgbe ọ riri, inline innun na-erute na eriri ahụ, ebe ọ na-eme ka uto nke nje gbasara mmekọrịta nwoke na nwaanyị, dịka bifdodocteria na lactobacilli. Nke a na-akwalite nguzozi nke gut microbuta, na-akwado mmeghari ahihia na-eme, na a na-edozi nsogbu oge niile dị ka afọ ntabi anya na ọnya na-enweghị isi (ibs).
B. Iwu shuga n'ọbara:
N'ihi ọdịdị ya na-abụghị nke a na-anaghị agbakọ, ọpụpụ insulin nwere mmetụta dị ntakịrị na ọkwa shuga dị n'ọbara. Ọ na-eme ka nnabata nke glucose, na-egbochi oke spikes na-eme ka ọ dị omimi na shuga. Nke a na - eme ka ihe dịnụ na - emepụta ihe bara uru maka ndị nwere ọrịa shuga na ndị na - achọ ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara ha.
C. Ikike njikwa:
Iulin extract egosila ikike inye aka na njikwa ibu. Dị ka eriri soluble, ọ na-akwalite mmetụta nke zuru oke ma na-ebelata agụụ, na-eduga na ebe calorie belatara. Ọzọkwa, ihe ọ bụla na-achọ ihe na-akwado uto nke nje bacteria nke nwere ike ịkwalite metabolism, ị na-atụnye aka na mgbalị ịtalata.
D. Ọkpụkpụ Ọkara
Nchọpụta na-egosi na mmịpụta inline nwere ike inye aka memianization ọnalụ ma gbochie ịla azụ na ịka nká. Ọ na - eme nke a site na ịba ụba nbata calcium na magnesium n'ahụ anụ ahụ, mineral maka ọkpụkpụ siri ike ma sie ike.
E. Ebumnuche na-arụsi ọrụ ike:
Okike prebiotic nke Inilin na-enye aka na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Site n'ịkwado uto nke nje bacteria bara uru, nsịnhin na-enyere aka ịhazi mbufụt, site na ike ọdịda ahụ nke ahụ megide ọrịa na ọrịa.
III. O nwere ike iji nke Inelin wepụ
A. Ulo nri na ihe oriri:
Inin wepụtara bụ ihe dị iche iche na-achọta ụzọ nri na ihe oriri na ngwaahịa ọ na-abaghị uru. Enwere ike iji ya mee ihe dị ka ihe dị ụtọ, abụba na-edochi, ma ọ bụ ihe atụ, na-enye ndị ọzọ ọzọ shuga ma ọ bụ Efriera dị elu. A na-ejikarị ya na yogọt, ogwe ọka, achịcha achịcha, na mmanya.
B. Nri nri:
N'ihi ọtụtụ uru ahụike, a na-ejikarị ya inlinenin na mgbakwunye nri. Ọ dị na ntụ ntụ ma ọ bụ oghere capsule, na-eme ka ọ dị mma itinye ihe na-eme kwa ụbọchị. A na-atụkarị aro ndị mmadụ na-achọ maka ndị mmadụ na-achọ oriri ha oriri ha, na-akwado ahụike gut, ma ọ bụ jikwaa ọkwa shuga dị n'ọbara.
Ihe ndị na-enye afọ ojuju dị n'ụdị dị iche iche, gụnyere:
Pirensu
Na-ata ata (dị ka gummies)
Capsules
Ọtụtụ mgbe, mmachi insulin nwere ike ịdepụta ngwaahịa ahụ dị ka "prebiotic," ma ọ bụ kwuo na a na-eji ya maka "ahụike eriri afọ" ma ọ bụ "njikwa ibu." Agbanyeghị, buru n'uche na FDA anaghị edozi inye nri.
Ihe mgbakwunye ọtụtụ insulin na-enye ihe dị ka 2 ruo 3 g nke eriri maka ije ozi. Mgbe ị na-eji mgbakwunye, gbakọọ eriri fiber gị zuru oke site na nri nri na mgbakwunye iji hụ na ị nọrọ na-atụ aro.
Enwere ike wepụta ihe ndị na-enye nri inline na Artichokes, agave, ma ọ bụ mgbọrọgwụ chicory. Ọ bụrụ na ị nwere ọnya ọ bụla, gụọ akwụkwọ na-eji nlezianya maka ndị ahụ na akwara ndị ọzọ nwere ike, dị ka ọka wit ma ọ bụ akwa.
Tupu ịmalite mgbakwunye ọ bụla, kpọtụrụ ndị otu ahụ ike gị. Mgbe ị na-agbakwunye FAST ka ị na-eri nri gị, ị ga-eji nwayọ nwayọ ma drinkụọ mmiri na-a itụ mmiri ga-egbochi afọ ntachi iji gbochie afọ ntachi.
Uche yiri nke ahụ
Fọdụ ihe ndị yiri ya na-agụnye prebiotics ndị ọzọ na eriri, dịka:
Psyllium
Galccoligosacchacchac (GOS)
Fruckosigchacchacosiaccharides (fos)
Na-eguzogide stachi
Wheat dextrin
Ezigbo ọka wit
Gwa onye na-eweta nlekọta ahụ ike iji chọpụta ụdị nke prebiotic ma ọ bụ mgbakwunye eriri dịịrị gị.
C. Ngwaọrụ Nlekọta nkeonwe:
Ngwongwo na-eme nri nke mulin wepụ ya ihe dị oke ọnụ ahịa na ngwaahịa nlekọta onwe onye nkeonwe, dị ka Shampoos, Ngwakọta oyi, na skinces ngwaahịa. Ọ na-akwalite ntụzi ntutu dị mma, na-eme ka akpụkpọ ahụ, ma na-enye ihe ebumpụta ụwa na nke na-adịgide adịgide maka ụlọ ọrụ mara mma.
Iv. Etu esi etinye ihe Organic inline weputara na nri gi
A. Usoro onunu ogwu na nchekwa:Mgbe ị na-etinye ihe ndị dị na organic inline na nri gị, ọ dị mkpa ịmalite site na usoro dị ala ma jiri nwayọ na-abawanye ahụ iji mee ka ahụ gị gbanwee gaa na oriri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgakwuru ọkachamara ahụike ma ọ bụ nke na-edozi ahụ iji chọpụta usoro onunu ogwu dabere na mkpa na ọnọdụ ahụike.
B. Tozọ ịgbakwunye na nri gị:E nwere ọtụtụ ụzọ iji tinye mkpụrụ osisi injin na nri gị kwa ụbọchị. Enwere ike ịgwakọta ya na ọkaibe, fesari na ọka ma ọ bụ yogọt, agbakwunyere na-eme nri na-eme nri, ma ọ bụ ọbụna eji ya dị ka ihe na-eme mkpọtụ na ofe na saces. Inin wepụ nke ọma na ọkụ dị iche iche, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị ukwuu na ihe ndị na-amasị gị.
C. A na-ewu ewu inlan wepụtara Ezi ntụziaka:Iji mee ka ntụrụndụ gị sie ike, nke a bụ usoro nri abụọ a ma ama nke na-etinye ihe na - emeghe:
Inline-inmed Blued Bluerie:
Efrata: Glasberries oyikpọ, unere, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi almọn, extract, mkpụrụ Chia.
Ntuziaka: Ngwakọta nri niile ruo mgbe ire ụtọ na ude. Jee ozi chiri.
Crunchy mulen Granola:
Efrata: a na-akpọpụ otis, mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, almọd bọta, almọn wepụ, ụnyaụ chocolate gbara ọchịchịrị.
Ntuziaka: Gwakọta nri niile ọnụ, pịa n'ime pan achịcha, na refrfrate ruo nkwụsi ike. Bee n'ime ụlọ mmanya ma nwee ahụ ike dị ka nri dị mma.
V. Mmechi:
Na nchịkọta, mmịpụta injin nke ahịhịa bụ ihe bara uru n'omume bara ụba nke nwere ọtụtụ ahụike. Site na ịkwalite ahụike nri na idozi ọkwa shuga dị n'ọbara iji nyere aka na njikwa ibu ma na-eme ka ọrụ na-egbochi ọtụtụ uru. Enwere ike itinye ya na ngwa dị iche iche dị ka nri na ihe ọveraụụ, ndị na-eri nri, yana ngwaahịa nlekọta onwe ya. Site na nghọta etu esi emekọrịta ihe na nri gị na usoro ị na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike ịmegharị ọtụtụ uru ọ na-enye gị na ọdịmma gị. Idopu ahihia ahihia ahihia nwere ike buru ezigbo ihe ichoro ime ka aru gi di nma.
Post Oge: Nov - 22-2023
